FORD Ranger傳遞Built FORD Tough的正宗美式皮卡精神，不僅可征服多元地形、擁有多元空間運用，在專業健身教練的眼中更是相當優質的健身輔助器材。像是FORD Ranger職人型／全能型配有車身同色金屬頭立式格柵貨架、車斗綑綁繩固定勾、六處車斗固定扣環（運動型為四處）等便利載物設計，不僅載物便利，對於繩索類的健身器材也是相當適合用來固定的設計。此外，FORD Ranger貨斗上也可以鋪設瑜珈墊，用來作為核心訓練、伏地挺身的最佳場域，讓運動習慣能結合戶外休閒，可以說是最新潮的皮卡健身房。
更多使用FORD Ranger進行的健身應用還包含：
FORD Ranger後斗兩邊的車身鈑件，是伏地挺身（Push-Up）最佳的支撐點，對於手臂雕塑線條有莫大幫助。FORD Ranger後斗寬度為1560mm，運動者可依此在兩側車身鈑件找到施力點施作，在施作時要注意自己臀部的高度，核心要緊縮以及雙手掌距離胸口的位置。標準的伏地挺身能鍛鍊到上肢、胸部、腰部及腹部的肌肉。
FORD Ranger的後斗也可實施棒式訓練（Plank），又可以稱為肘撐、平板式。在貨斗上鋪設瑜珈墊之後，藉由前臂和腳尖接觸地面，將身體平平地撐起，在撐起身體的過程中，能有效鍛鍊深層核心與全身，觸及到的核心包括腹橫肌、多裂肌、橫隔膜和骨盆底肌，同時可以訓練到臀大肌、手臂、股四頭等部位。不僅過年最容易囤積的腹部脂肪得以消除，還能幫助改善姿勢不良，駝背問題。
FORD Ranger的車側踏板也能夠作為經典「保加利亞分腿蹲」（Bulgarian Split Squats）的輔助。這個動作能在減少脊椎壓力的同時，施加腿部肌肉上的負重，發展腿部肌並且改善平衡，增加髖關節柔軟度。先將雙腳展開至舒適的寬度，其中一腳向後放在車側踏板上，一般徒手施作建議6-8下為一組，一次可作3-5組。進階可依照個人身體狀況搭配壺鈴荷重來使效果倍增。
FORD Ranger職人型／全能型後斗離地高度為835mm，運動型為840mm，後斗尾門可承重達200kg，是相當好的跳箱訓練平台。跳箱訓練主要是爆發力的訓練，透過大腿、小腿與核心的連動來跳到指定的高度，這樣爆發力的訓練建議是循序漸進，次數與高度需要參考體能條件來調整。
FORD Ranger職人型／全能型配有車身同色金屬頭立式格柵貨架，對於彈力繩的鍛鍊來說是相當好用來固定的設計，更可以隨心所欲地在郊外使用目前當紅的「TRX懸吊式阻抗訓練」（Total Body Resistance Exercise），TRX是全身性的肌力訓練，利用自己的體重作為阻力，調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度。研究指出，TRX能訓練到深層肌肉，對肌肉的激活效果優於一般以地面為支撐點的訓練效果。
發表於 2021-2-23 04:57:48
