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咖啡越喝越累？ 營養師：1天不超過1杯大冰美
開工這週每天都靠咖啡因在苦撐嗎？營養師提醒，咖啡因攝取過量會越喝越累、失眠、心悸、更容易焦慮，並分享便利商店內各式現沖咖啡的咖啡因含量，建議建議心血管疾病、心律不整、骨質疏鬆者等6類人要特別留意。
營養師高敏敏在臉書粉絲專頁「高敏敏 營養師」發文分享，成人每日咖啡因攝取量應「少於300～400毫克」約等於1大杯冰美式咖啡或2大杯冰拿鐵；孕婦則建議「少於200至300毫克」咖啡因。
高敏敏表示，大家最常點的中杯（360C.C.）熱美式咖啡因含量約198.9毫克；中杯冰美式約203.2毫克。中杯熱拿鐵咖啡因約159毫克；中杯冰拿鐵約182.7毫克。而所有品項中，大杯（460C.C.）西西里風檸檬氮氣咖啡因約376.7毫克；特大杯（660C.C.）冰美式約345.9毫克；特大熱美式327毫克，超過孕婦每日建議攝取的咖啡因含量。
便利商店咖啡因含量表。（圖取自高敏敏臉書）
高敏敏也建議，這6種人更要注意減量喝咖啡：
心血管疾病
咖啡因是中樞神經的興奮劑，會導致血管收縮。
心律不整
過量的咖啡因會導致神經系統過度興奮，引起心悸。
腸胃疾病
咖啡因會刺激胃酸分泌，若在空腹狀態下飲用，易刺激腸胃。
長期失眠者
咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張
而已經容易出現壓力和焦慮的人，可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重。
孕婦孩童
此時身體代謝咖啡因的狀況因人而異，不建議過量攝取影響生長發育。
骨質疏鬆者
咖啡因具利尿作用 易致體內鈣、鎂等物質流失。
高敏敏提醒， 若喝咖啡後出現焦慮焦躁、越喝越累、失眠、心悸 心臟砰砰跳、頭痛、胃痛、頻尿、腹瀉等症狀，表示咖啡因過量，要注意適可而止，並多喝水幫助代謝。而適量喝咖啡還是有提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化優點。
(自由電子報)
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發表於 2022-4-7 00:13:50
