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走出入戲太深的困境
多數人都有過這種「壓抑情緒但後來爆發」的經驗，我把這個過程稱之為「入戲太深」（overidentification）。
多數人都有過這種「壓抑情緒但後來爆發」的經驗，我把這個過程稱之為「入戲太深」（overidentification）。這是自我意識被情緒反應隱藏和同化，以至於整個現實被情緒反應吞噬，心裡完全沒有剩餘的空間可說：「天哪，我太激動了吧，幹嘛不用另一個方式來看待這件事？」無法後退一步、客觀的觀察正在發生的事，而是迷失在最激烈的情況下，想法和感受看似是對現實的直觀，卻忘了自己正把低落情緒加諸在這件事上。
記得有一次我媽媽和婆婆同時到我家來，開我的車帶我兒子羅恩出去玩。我的車是免用鑰匙的銀色Toyota Hybrid，只要把車鑰匙靠近車門，門就會自動打開。這個新技術讓兩位老人有些緊張，不太信任它。她們下車去玩回來，回到停車場拿這副神奇的鑰匙靠近車門，門果然沒有打開。我媽試了一遍又一遍，車門一點反應也沒有。「看吧！ 這些新奇的裝置就是靠不住！」她們兩人都很懊惱，這下子該怎麼辦才好？
她們打電話到當地的Toyota經銷商，對方請她們就近找鎖匠。聯絡上了鎖匠之後，她們看到停車場的一位保全，便開口問了對方：「先生，我們的Toyota Hybrid這副奇怪的鑰匙沒有辦法打開車門，你以前有沒有用過這種東西？」那個人看了看鑰匙，再看看看車子。「呃，太太，你是說Toyota Hybrid車嗎？這輛車不是Hybrid，也不是Toyota喔。」原來，我的車子停在三個車位外。套句默劇大師卓別林的不朽名言：「人生以近距離特寫鏡頭來看是齣悲劇，但用長鏡頭來看，卻是一齣喜劇。」
我稱這個過程「過分入戲」還有另一個原因。過分入戲，說得更精確點就是反應過度，在關係到自我意識時格外常見。好比說，我必須做一場公開演說，並且感到緊張萬分，那麼，想到這個演說時浮現的感覺，往往就會大幅扭曲現實。我不只注意到自己在緊張，可能還會浮現自己被排斥、嘲笑，甚至被丟雞蛋等畫面。
導致情緒過度反應的原因，通常就是試圖避免看到自己有缺陷或是「不夠好」的念頭。自我認定受到威脅時，事情的嚴重性就會隨之膨脹。
最近，我把國稅局寄來的一張重要的繳稅證明搞丟了，那是我幾個月前申請的，對方才剛寄來，而申請證明的期限快到了，我正準備把它交給會計師，無奈現在卻遍尋不著。我找了又找，但徒勞無功，接下來便驚慌失措，著急不已。真是糟糕透頂！這下子麻煩大了！我開始生氣、心神不寧，換句話說，就是失去理智。這種反應的背後是害怕自己成事不足敗事有餘、害怕自己缺乏有條有理的組織能力（郵件總如秋天落葉般在廚房桌上高高堆著）…… 這種懼怕重新纏繞著我。
所幸，我很快覺知當下發生了什麼事，也能夠觀照自己的反應。是的，我為搞丟繳稅證明而焦慮，但事情有那麼嚴重嗎？我可以再向國稅局要一份影本，麻煩歸麻煩，但又不是世界末日。於是，我決定停下來安慰自己一下，告訴自己這類情況難免會發生。
過了幾小時，老公回到家，一臉侷促不安。他告訴我，他不小心把購物清單寫在國稅局信封的背面，所以它並非真的不見了。我沒有指責他，反而對這整件事一笑置之。如果我仍在和「認為自己無能」的自我批判鬥爭的話，可能就會忍不住責怪他了。
我們有多常小題大作？多常製造比實際情況嚴重的幻覺？如果能夠觀照恐懼和焦慮，而不是過度認定的話，就能讓自己免除很多不必要的痛苦。正如十七世紀法國哲學家蒙田說過：「我的人生充滿了可怕的不幸，而其中大部分從未發生。」
觀照，把人帶回當下的這一刻，提供平衡的覺察；平衡的覺察形成了自我慈悲的基礎。觀照宛如清澈平靜、沒有漣漪的水池，翔實印照出正在發生的事情。觀照不會讓人在個人的連續劇裡感到迷惘，而是用更大的視角觀看所處的境況，不致受不必要的苦。文／克莉絲汀．聶夫
摘自《寬容，讓自己更好》
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發表於 2022-12-28 00:26:51
