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你今天吸收美好經驗了嗎？
當你傾向美好的經驗時，並不是在否認或抗拒壞的經驗。你只是承認、享受和利用美好的經驗。你會認清自己、別人和這世界的美好，並且在未來一起創造美好。
我有一個朋友，和她的伴侶享受了十多年的快樂時光後，突然失去了這份關係。他是她今生的愛。當他離開後，她感到空虛和絕望。她跟朋友聊天、運動、禪修，也去看了心理醫生，這些對她都有幫助。但她仍會感到強烈的悲傷，有時甚至會崩潰。
然後，她決定除了做一些讓自己好過的事情以外，也試著吸收美好的經驗，於是情況開始轉變了。
「當我跑步時，」她說，「我感覺很好。當我停留在這些感受時，這些美好的感覺似乎能從身體開始滲入我的心中。」同樣的事情發生在她泡熱水澡時，她會多花點時間，讓放鬆的感覺沉澱，或是她在工作上完成某項任務後，她會多花幾分鐘，享受這份滿足感。「我的難過和無助開始消失。」經過幾週之後，她說每天吸收幾次美好的經驗，真的有助於她化解失落感。「我真的可以感覺到，這幫助我學會再次擁有快樂。」
她的故事非常戲劇化，卻很真實。我的朋友沒有試著用一味的正面思考，來掩蓋她的受傷和難過。她經過好幾個月才慢慢放掉自己的悲傷。在這段期間，當她覺得自己可以時，她就會讓自己進入充滿生命力、放鬆、滿足，最終是喜悅的正面經驗中。
當你傾向美好的經驗時，並不是在否認或抗拒壞的經驗。你只是承認、享受和利用美好的經驗。你能意識到全部的事實，看到拼出人生樣貌的所有馬賽克磁磚，不只是負面的部分。你會認清自己、別人和這世界的美好，並且在未來一起創造美好。當你選擇這麼做時，你就已經在吸收美好的經驗了。
吸收美好經驗的四個步驟
確切來說，吸收美好經驗就是刻意地將正面的經驗內化融入內隱記憶中。
1.擁有正面的經驗（Have）。
2. 豐富它（Enrich）。
3.吸收它（Absorb）。
4.連結正面和負面的成分（Link）。
第一個步驟可以啟動正面的心理狀態，步驟二、三和四則是把它安裝在你的大腦裡。
我取每一個步驟的英文單字的大寫，就可以縮寫成HEAL（意指「療癒」）。前三個步驟會完全專注在正面的經驗上面。第四個步驟是選擇性的，但是很有效果：它會利用正面的想法和感覺，來舒緩、減少，甚至可能取代負面的想法和感覺。
體驗吸收美好的經驗
你想不想體驗一下吸收美好經驗的感受？我會在此建議你一些方法，助你用在前三個步驟中。
-留意已存在你經驗中的愉快事物，也許是呼吸的放鬆感、覺得自在或好奇。
-在你當下的處境中，尋找美好的事物，也許是某個結實、製作精緻、有保護性、有用或美麗的東西，例如一張舒服的椅子，窗外的樹或是牆上的一幅畫。
-想一件最近生活中或是在過去讓你開心的事，這可能是像有個棲身之所這樣簡單的事。
-想一個你覺得關心你的人，這不需要是段完美的關係，但是帶給你溫暖和希望你安好的關愛心意，都是真實的。
-想一個你喜歡的人。
-想一些讓你覺得堅強、平靜、感激、快樂、被愛和愛的事情。
支持自己
如果想要吸收美好的經驗，你必須打從心底想要幫助自己。支持自己不是要反對別人，而是站在自己這一邊。這是做個健康、幸福和有效率的人的基礎。沒有這個基礎，你就不會有動機為自己採取行動。很不幸的，基於很多原因，像是小時候常被責罵，許多人比較會當別人的朋友，卻不會做自己的朋友。更重要的是，若是過去別人愈不會為你挺身而出，你今天就更要替自己站出來。
養成習慣
大腦是一種生理系統，就像肌肉一樣，你愈鍛鍊，就愈強壯，所以要讓吸收美好經驗，成為你日常生活中的例行事務。一開始你必須有點刻意，但是慢慢會養成習慣。你幾乎不用想，就能自動把美好的經驗織入你的大腦中。你可以規律地吸收美好的經驗，即使只是最簡單的經驗，就像這位男士寫信告訴我的：
我喜歡在吃橘子時，吸收美好的經驗。我一天至少吃兩顆，所以我常有機會體驗這個時刻。當我在剝皮時，我會輕輕閉上眼睛，吸進甜甜的香味。我會把這份愉悅保留在心中。儘管這個經驗持續不到一分鐘，但能為我的心情和能量帶來巨大的正面影響。我一整天都在期待這件事。文／瑞克．韓森
摘自《大腦快樂工程》
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發表於 2022-12-30 01:20:08
