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珍惜關係中好的那一面，可以滋養你的心
你無法改變過去，但你可以用現在的關鍵經驗來填補心裡的洞。
填補你心中的洞
我小時候曾拔除過許多蒲公英，從中學到如果沒有連根拔掉，這種野草就會再長出來。同理而論，這真的可幫助你將關鍵、「解藥」經驗，深入碰觸到你的問題最年幼、最深層的層次。有些幸運的人擁有非常溫暖善意的童年，但在我的經驗中，更多人的童年是很坎坷的。從迴避傷害系統的角度來看，也許是你小時候覺得不安全、不受保護，充滿害怕或恐懼；也許你受到刁難或甚至被攻擊。從趨近獎賞系統的角度來看，你可能因為失去而痛苦，或是沒有得到教育資源好好求學。從依附他人系統的角度來看，你可能常被年長的兄姊欺壓，覺得自己像個局外人，被初戀的男友或女友背叛，或是因為你的外表、種族或社會階級而被驅逐。
許多人會對「仍然心懷過去」感到尷尬。他們會問，為何我到現在還是過不去？我到底有什麼問題？大腦的設計是會不斷被經驗持續的方式塑造。如果我們可以因為生活變得更好，一定也能因此變得更糟。大腦的負向偏誤其實會讓我們特別容易被負面經驗改變。按照大腦的設計，你在童年階段的學習會特別活躍，所以當時的問題─像是虐待、忽略、羞辱、霸凌、歧視、嚴厲斥責、貧窮或財務困難、沉重的祕密、毛骨悚然的經驗、排斥、家庭緊張、受傷、失能或疾病─都會造成長期的陰影。即使比較溫和的事件，也會累積，像是覺得在社交方面有點笨拙。你的性情會影響事件如何在你心中沉澱，所以可能對別人而言，雖不愉快但可接受的經驗，對你卻造成很大的傷害。
我們很自然會被小時候發生的壞事和沒有發生的好事影響。你的個人歷史非常重要，它會留下結果。它可能在你心中留下一個洞。
你無法改變過去，但你可以用現在的關鍵經驗來填補這個洞。想一個你小時候的重要事件。它屬於迴避、趨近或依附這三個系統中的哪一個？然後找出一種可以幫助解決這種問題的關鍵經驗。還有一種方法也很有用，你可以問自己這些問題：當我還是孩子時，是什麼事情造成這所有的差異？我內心深處最渴望的是什麼？答案就會指向一種或更多種關鍵經驗。然後，你要試著重複擁有並吸收這些經驗。
你不是在試圖否認過去，或是抗拒現在的痛苦感覺。你只是在提供資源讓自己處理可以應付的事，同時忍受無法應付的事。經過一段時間後，你逐漸可以給予自己一些或大部分你在小時候應該得到的東西。
這就是我替自己做的事，我透過吸收被接納、被重視的經驗，來彌補我心中的洞。
滋養關係
無論是在職場、家裡或任何場合，一段關係就像一張繡帷。日常生活中的忙碌和不可避免的惱怒，會磨損它的織線。如果雙方都沒有記錄關係中的美好經驗，編織就可能磨損，最後分離破碎。我的意思不是忽略真正的問題，而是也要不忘注意對方美好的特質，注意從他或她的眼光來看，這是什麼樣的狀況。看起來很小的事情，通常都是最令人感動的，就像這位女士寫的：
每天早上，我都會花點時間感謝我的丈夫。我記得我感激他的事情，像是他用青椒圈和胡蘿蔔卷皮來點綴沙拉。他不會煮飯，卻想要做點事情來取悅我。這個時候我會微笑，然後吸收丈夫愛我的感覺。之後當我生氣時─像是他沒有把髒衣服放在籃子裡，而是丟在旁邊的地上─我馬上就會回到他想要取悅我時我的感受。這個感激丈夫的小練習，真的改變了我的人生和婚姻。
珍惜關係中好的面向，可以滋養你的心，感覺美好，以全面的角度看待爭執和煩惱。此外，對方也可能對你更好，因為他或她覺得自己更被了解了，更被珍惜了。
你如果需要修復一段關係，特別重要的是要吸收其中的正面經驗。否則，你只會看見關係中不好的部分，忽略或貶低一些讓你覺得很糟糕的好事。這也會讓對方氣餒，無法鼓勵對方繼續朝正面的方向努力。如果你喜歡，你可以要求對方更加意識到與你共享的正面經驗，更把心打開，讓它們進入心中。 文／瑞克．韓森
摘自《大腦快樂工程》
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發表於 2023-1-3 00:38:08
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