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每到星期一就覺得心情不好、容易做錯事，有的人甚至在前一天就會感覺到憂鬱、情緒低落，這樣的心理狀態一般被稱為「星期一症候群」，而像是在春節等時間比較長的連假後，產生的情緒變化，甚至也另外被稱為「假期症候群」。想要避免這樣的情況發生，韓國精神科醫師朴敘希（박서희，音譯）建議必須要讓自己預先做好準備，尤其是以下四點，她也推薦民眾可以在上班前試看看。
七問題自我檢測 三個以上就有「星期一症候群」
若想要檢測自己是否有「星期一症候群」，朴醫師建議，可以透過以下七個問題來檢視：
星期天晚上總會失眠或感覺身體不舒服。
只要想到星期一就會心跳加快。
星期天晚上沒有食慾。
認為星期一是一週最難過的一天。
星期一早上心情會不好且不想理人。
從星期一就開始期待星期五來臨。
星期天晚上或星期一上午會希望自己身體出狀況。
以上七點當中，只要有超過3個以上是肯定的，就代表自己患有星期一症候群。 （編輯推薦：連假後瘦身黃金期！營養師4個燃脂秘訣對了才有效）
「問題並不在於單純討厭星期一，而是一到星期一就會產生無力感、缺乏集中力，執行業務的效率也會下降。」朴醫師補充，若是這樣的狀況持續累積，就會導致開始質疑自我能力與職場環境，進而導致離職的機率增加，甚至引發憂鬱症或不安等情緒障礙。而對於有這樣困擾的民眾，她也建議可以嘗試以下的方法來解決。
恐懼來自不確定性 醫建議前一天提早準備
儘管過去也有人建議，在星期一提早到班，讓自己進入工作狀態，但朴醫師表示，這樣的方法不只實行率低，還可能造成反效果：「相對的，可以嘗試在星期天晚上，將隔天早上可能要處理的業務稍微具體地整理一下。」
朴醫師解釋，人們會在星期天感到憂鬱的理由，其實源自於對於隔天可能會犯錯、睡過頭等所導致的不安，而對於這些不確定感所導致的不安，最好的方法就是提前並且實際進行準備：「舉例來說，平常起床時會設一個鬧鐘，星期一早上就可以設三個，並且把隔天要用的東西先準備好，降低睡過頭的風險；甚至不一定要是工作，先預想午餐選項也可以。」
另外，朴醫師也建議，最好不要在放假的時期打亂生理時鐘：「比起補眠而睡太多等過於極端、會影響作息的活動，會建議進行與平日差不多的日程。」她以時差來舉例，作息突然劇烈變化，就像是到了另一個日夜顛倒的時區；就算只是覺得疲憊，所以午覺多睡了兩個小時，也會導致晚上睡不好，進而影響隔天的精神狀態。 （編輯推薦：重整大腦讓你不憂鬱！一招冥想法放鬆大腦，煩惱消散人輕鬆！）
增加期待感 克服「星期一症候群」就這樣做
而想要讓星期一變得不那麼可怕，就必須要讓它更值得讓人期待。「就統計上來說，人們在星期一的購物慾會最高。」而朴醫師更建議民眾，可以利用貨運的時間差，比如說在星期五購物，到星期一時剛好到貨：「藉由對商品的正面期待，也能夠轉化對星期一的反感。」此外，包含吃大餐，或者是下班後給自己更多時間休息、什麼事都不做，也是不錯的方法。
不過想要從根本解決「星期一症候群」，朴醫師也強調「接受」很重要：「反正時間會過去、也不是自己能夠阻止的，只是不斷抗拒，只會讓自己心理上更難過。」所以她也建議民眾可以用更平靜的心情，並且遵照前面的方法，就能夠讓星期一變得不那麼難以接受。
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發表於 2023-2-1 23:05:45
