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你總是因為一點小事譴責自己嗎？設下「自我界線」，別人的行為與你並沒有關係
與不該由自己負責的行為劃清界線，才能維護自己的心靈健康。
大多數人其實都不善於在人我之間設下自我界線，並長期恪守。人們仍舊常因一點小事就不斷指責自己：「我到底有什麼毛病啊？」
我們常在診所裡看到人們相信自己出了很大的問題。約翰就認定自己天生不討人喜歡，因為母親在他兩歲時就丟下他，也離開了所有家人。吉妮的父親在她童年時曾對她性侵，而沒有對其他兩姊妹下手（這也只是吉妮的猜測），這件事讓吉妮羞愧難當，因為她相信自己一定做了什麼不當的行為，才會引發父親如此邪惡的慾念。賴瑞一直覺得自己是個沒用的人，因為他的繼父曾經每天鞭打他，並經常假訓練他之名，把他關在壁櫥裡面。
如果你在街上遭人襲擊搶劫、被人強暴、遇到電話詐騙、被所愛之人或好友背叛、遭鄰居騷擾、受父母漠視、被心理治療師引誘、受老闆羞辱、遭子女反抗，你認為這些遭遇與你的人格有任何關聯嗎？ 一點關係都沒有！別人的行為與你並沒有關係。如果你是個小孩，你理當得到寵愛──絕不是受到性侵或遺棄。
身為一個情侶或好友，如果對方欺騙了你或背叛了你，這絕不該由你負責。即使對方也曾遭遇過痛苦或不幸，但他們的行為仍不能歸咎於你。就像鄰居院子裡的松樹不屬於你一樣，雖然松針的確曾落在你家庭院，但從此就向它們揮別吧。
然而，要是你有適當的自我界線，那些不幸就不會讓你感到羞愧、傷心或恐懼。譬如，如果朋友對你說，他覺得你是個膽小鬼，因為你不敢誠實坦然地面對他，你聽了一定很不舒服，但不應該因為這種傷人的指控，就認為自己真的是他說的那種人。對方說的話其實與你無關，他這麼說，只不過反映了他自己的恐懼感與缺乏安全感。唯有認清這一點，才能保護自己。
不過還有一點要特別留意，這並不表示你就該把自己所有的毛病都怪罪到別人頭上，裝成無辜的受害者。這就像心理專家若不能幫患者承擔起自己人生問題的責任，就無法治癒他們的心理疾病。
所以究竟哪些問題才應歸咎自己？答案是，你顯現出來的毛病才應歸咎你自己，包括你的想法、態度、感受、行為，以及你對別人行為的反應方式，都該由自己負責。別人的行為反映他自己，你的反應則表現出你自己。我們常告訴前來作婚姻諮商的夫妻，應該各自對夫妻關係的一半問題負起百分之百的責任。
因此，與不該由自己負責的行為劃清界線，才能維護自己的心靈健康。要記住，我們應瞭解自己的行為動機，同時也要為自己所表現出來的行為負起責任。文／克里斯多夫．柯特曼,哈洛．辛尼斯基
《心靈療癒自助手冊》
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發表於 2023-3-27 18:07:52
