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謠言終結站》酵素、益生菌助排便？ 營養師：便秘才吃效果不大
營養師表示，便秘在醫學上定義為每週排便少於3次或排便用力，且是為乾硬糞便。另提醒，便秘和痔瘡也有關，若蹲馬桶應5-10分鐘就起來，以免痔瘡上身；圖為情境照。（圖取自shutterstock）
〔健康頻道／綜合報導〕許多人以為沒有「天天排便」就是便秘，然而營養師廖敏涵表示，1天排便3次或3天排便1次都在正常範圍。並提到，便秘吃酵素或益生菌不一定有效，因市售消化酵素主要是助消化，並無促進腸道蠕動功能；而腸道好菌需時間培養，故若便秘時才吃益生菌，則效果不大，但若是每天補充、持續2週-1個月，確實能改善排便障礙、腸道環境。
沒有天天排便 不一定便秘
廖敏涵在臉書專頁「Ruby兔子/營養師」表示，食物從口進入體內後，會先經過胃、小腸，最後到大腸，並在大腸中停留30-48小時，所以正常情況下，身體內會有這1-2天所吃的食物，故並非天天排便才正常。
她也提到，「便秘」在醫學上的定義為每週排便次數少於3次或排便用力，且排出的是乾硬糞便。故若1天排便3次，又或是3天排便1次都屬正常。
吃完感覺馬上有效 恐含瀉劑
廖敏涵表示，坊間流傳吃酵素可排便其實不完全對，因市售消化酵素主要是助消化，並無促進腸道蠕動的功能，故不可能一吃就解決便秘；而若有些吃完感覺馬上有效，可能是因額外添加了刺激性物質，如番瀉葉、氧化鎂等輕瀉劑，來促進腸胃蠕動，讓人誤以為酵素等於排便劑。
此外她解釋，腸道好菌需時間培養，故若在便秘時才吃益生菌，效果不大。而多項文獻則指出，若每天補充益生菌、持續2週-1個月，可改善排便障礙、幫助改變腸道環境。她也提醒，攝取足夠膳食纖維和水分才是改善功能性便秘的根本之道，補充益生菌僅為暫時性輔助方式。
順暢排便有撇步 6大攻略
廖敏涵補充，大部分便秘屬習慣性便秘，可透過飲食和生活習慣改善：
●增加膳食纖維的攝取，建議每天攝取25-35公克。
●攝取足夠水分，每日至少喝2000毫升的白開水。
●飲食攝取適當的油脂可潤滑腸道。
●適當運動與按摩腹按摩，可助於腸道蠕動。
●適量補充或攝取富含益生菌和維生素B1飲食。
●養成定時排便的好習慣且不強忍便意。
她也呼籲，便秘和痔瘡息息相關，若蹲馬桶應5-10分鐘就起來，以免痔瘡找上門；而維持好心情也很重要，因憤怒、憂慮、緊張等情緒亦會降低腸道蠕動，造成便秘發生。 |
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發表於 2023-3-30 22:15:31
