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十個獲得寧靜之心的方法
每天花一點時間想想自己擁有的愛，這份愛將會不斷增長。假如你能無條件付出愛，就能自由自在地愛人，沒有任何顧慮遲疑，這種愛會使寧靜的心感到快樂。
1. 看見人生美好的一面
花點時間留意生命中美好的事物，有助於增長你心中的平靜、耐心、慈悲與快樂。看見人生美好的一面，可使你變得更加隨和，不再急於批評自己與他人。你將不再時時拿自己和別人做比較，樂見別人的成功，也更加珍惜自己的人生。
2. 體認人生充滿跌宕起伏
看見人生美好的一面，不代表不去檢視不順利的時刻或人生的挑戰。然而，若你相信人生有如雲霄飛車，就會明白一切隨時可能改變。若一切隨時可能改變，那麼你的心與情緒也不例外。若某件事使你非常生氣，你不會把這怒氣留在心中一整天、一整週，甚至更久，並讓這怒氣影響一整天的心情，甚至你的性格。相反的，你可以任它離開，就像空中的一朵烏雲，或打在岸邊的浪花。
「接受」具有解放的效果，因為它可使你把注意力放在自己有能力改變的事物上。接受並非放棄，它只是促使你看清該把力氣花在哪個地方。
3. 回歸當下
你擔心工作無法在今天完成，或擔心未來可能發生的事。你會得到那個升遷的機會嗎？如果哪天丟了工作或生了重病，該怎麼辦？或者你把太多心思放在已經發生的事情上，你曾說過的話、曾做的選擇，或一切為何不能和從前一樣。
你可以運用五官感受把心思拉到當下。現在發生了什麼事？孩子最能提醒我們，要關注當下；他們從不擔心明天的事，或希望重返昨日。呼嘯而過的火車或飄落的樹葉，總令他們驚喜萬分。他們會因為自己或我們所做的事，咯咯傻笑不停。他們或許不需背負成人的責任，但他們可提醒我們，喜悅是一種當你對自己的工作成果感到滿意，或是吃了豐盛的一餐時當下的感受。你會關注這個世界，對他人的痛苦更加敏感，並出於關懷為他們做一些事，不論這舉動多麼微不足道。
4. 愛與善意
擁有寧靜的心最棒的部分是，我們付出愛與善意的能力也提高了。你的心中有更多空間可容納他人，態度變得更加柔軟，批評與惱怒的情況減少了，取而代之的是耐心與包容。
每天花一點時間想想自己擁有的愛，這份愛將會不斷增長。在生活的各個面向保持平衡，是一件非常重要的事。假如你能無條件付出愛，就能自由自在地愛人，沒有任何顧慮遲疑，這種愛會使寧靜的心感到快樂。當你不為任何理由，只是單純地帶給別人快樂，你將會從人生獲得無限啟發。
5. 靜坐
不要害怕安靜或靜止不動。對有些人來說，練習靜坐是件極為困難的事。但你可以運用呼吸技巧，讓身體放鬆。給自己一個好好休息的機會，不要擔心思緒亂飄，靜坐時，你可以想像思慮變得愈來愈慢。看著腦海浮現的所有念頭，任它們存在。偶爾在公園裡的長凳稍坐一下，感受灑在身上的陽光或吹拂在臉上的微風。冬天時坐在火爐邊，感受暖意流過全身。開啟電腦前，先安靜坐在書桌前一會兒（晚上睡覺前，記得把電腦關掉）。
安靜地坐著幾分鐘，可讓你做好準備，迎接嶄新的一天。
6. 一次專心做一件事
當我們同時做三件事，如何能得到平靜的心？我們為何要邊走路邊發簡訊？忙碌等於快樂嗎？
喝茶時，你可善用這幾分鐘的時間，讓身體好好放鬆，讓頭腦稍微停歇。進行某項工作時，你可以暫時把電郵與手機的通知聲響關掉，全心投入工作。讀故事書給孩子聽時，你可以把心思放在當下，因為你非常珍惜與孩子共度的時光。一次專心做一件事，可提高工作效率，因為你不需要斷斷續續地工作，不斷重拾做了一半的工作而浪費時間重新進入狀況。
7. 大笑
笑得停不下來，是個多麼棒的感覺！大笑可讓工作和步伐變得輕盈，把注意力拉到當下。微笑也有相同的功效。這些都是與人分享快樂的方法，它可舒緩別人的難過心情，或沖淡周遭的緊張氣氛。大笑也是化解差異的好方法，讓我們不再評斷而是欣賞彼此的差異。
看見事物有趣好玩的一面，不要活得太認真，是件好事。畢竟，我們只是凡人，我們已盡了全力。
8. 散步
散步可使我們回歸世界的節奏，透過每個步伐感受身體的平衡感。你可以在散步時提醒自己，你在這世上處於什麼樣的位置：你是個獨一無二的個體，同時只是個凡人；每個人都在各自的人生中，經歷各種快樂與痛苦。
讓自己一身輕便的裝扮，放下所有雜物，即使只有一下子都好。散步可以讓你的注意力回歸身體，感謝身體，並感受每個動作，喚醒自己對身體的覺知。當你散步時，自然會開始深呼吸，把空氣好好吸入肺裡。或許你可以想想今天心頭湧現了哪些情緒，趁它消失前平靜地正視它們。又或者，你選擇把自己放空，單純地走路。
9. 傾聽
透過靜思了解自己是件好事，但不要因此變得自我中心，或與世界和周遭的人隔絕。當你的心焦躁不安，就難以平心靜氣地傾聽他人說話，因為你人在心不在，心思放在無數件的事情上；或是你有一套根深柢固的想法，於是只顧著告訴別人你的看法，而無法從別人的觀點看事情。
你不必每次都提供解決方法或答案，而只要以敞開的心聆聽就夠了。當你平心靜氣聆聽時，吸收力也會提高，甚至可以激發自己的智慧與創造力。
10. 擁抱單純
別讓事情不斷在周遭或內心累積。當你剝開事物或情緒的層層表相，就能看見它們的本質。你可以看見憤怒的本質，但不需要對它執著。你也能夠把複雜的決定看得更清楚：你自問該如何創造最多的好處與快樂？內心的真正想法是什麼？你知道自己無法控制結果會如何，但可以自在面對自己，因為你知道自己每天都盡了全力。
練習放下物欲的祕訣，在於善用你已經擁有的東西，而不要一直追求更多。你的心喜歡有更多伸展與成長的空間，你所處的空間也是如此。你空手來到世上，最終也將空手離開世間，為什麼要把大量心力投注在追求財物？
你也可以在吃的方面練習回歸單純：與其在冰箱裡塞滿來自世界各地的食材，最後因為吃不完而丟棄，不如用心尋找當地的簡單食材。吃飯時慢慢品嚐食物，不要急著做下一件事。你可以提醒自己「想要」與「需要」之間的差距：你需要的可能只是非常簡單的東西，但你想要的東西可能多如天上繁星。文／嘉華多康巴
摘自《心的靜修》
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發表於 2023-7-6 01:15:57
