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下背痛只能久坐、臥床？ 醫：「這些」運動能減緩疼痛
1位長期腰痛的阿姨，在做完乾針、復健、定期搭配核心及伸展運動後，疼痛逐漸改善，但她提到，仍較喜歡走路運動，但腰痛可以走路嗎？對此，人一博愛復健科診所院長李炎諭表示，可以，只要走路完記得伸展就行，根據研究顯示，適度的運動比久坐臥床更能改善下背痛，可選擇散步、快走、核心運動、皮拉提斯、瑜伽、太極拳及健身車等，但哪種運動最好仍無定論。
李炎諭在臉書專頁「李炎諭醫師的復健聊天室」發文分享，2022年的描述性回顧將運動分為9大類，結論是，不論是哪種運動都會比控制組更能改善下背痛。而運動種類的比較，則因為研究的異質性太高無法相比，也就是研究無法證明哪一個運動比哪一個好。
此外，李炎諭提到，2021年考克蘭的統合分析研究，也是呈現類似結果，運動會改善疼痛與功能限制，目前仍無法提出最好的運動是哪種。
李炎諭強調，結論就是，慢性背痛運動就對了，做什麼都好，一直以來也都會推薦慢性下背痛的患者做核心運動。但他仍提醒，運動前記得要暖身，結束後要拉筋收操。
來源：自由健康網
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發表於 2023-9-4 00:58:47
