- 註冊時間
- 2021-12-7
- 最後登錄
- 2025-8-24
- 主題
- 查看
- 積分
- 19790
- 閱讀權限
- 130
- 文章
- 43680
- 相冊
- 0
- 日誌
- 0
 
狀態︰
離線 
|
吃鮭魚保健關節！醫教4方法預防疼痛
冬日溫低，不少人因為天候變化，而出現關節疼痛問題，骨科醫師陳鈺泓發文分享，氣溫低易使關節緊繃、血液循環不佳、延展性降低，導致關節疼痛難耐，維持身體保溫、將溫度設定在20-24度，濕度控制在40-60％、飲食均衡並適當運動伸展可幫助預防。
陳鈺泓在臉書粉專「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」發文分享，冬天的氣溫較低，容易使關節緊繃僵硬、血液循環不佳、延展性降低，只要稍微活動一下，關節就會感覺疼痛難耐，想預防關節疼痛有下列4方法：
1.維持身體保暖：冬天的冷空氣相當強勁，室內外溫差也較大，做好身體保暖是預防關節痛的第一招！讓身體處於溫暖狀態，不僅可以使肌肉不過於緊繃，避免冷空氣直吹，更能促進全身血液循環。除了多加件衣物保暖外，也可以透過熱敷、泡熱水澡的方式來緩解關節緊繃不適的狀況。
2.調節溫度及濕度：台灣寒冷冬季通常也伴隨著陰雨綿綿，建議可以將室內溫度設定在20-24℃左右，濕度則是控制在40-60％，不僅可以降低關節疼痛的問題，也能夠讓身體熱量維持在較舒適的狀態。
3.均衡健康飲食：要維持好骨力，攝取充足營養可不能少。除了補充足量的優質蛋白質外，像是鮭魚、黑芝麻、深綠色蔬菜等食物，也都是很棒的鈣質來源，有助於保養強健關節。
4.適當運動伸展：天冷時不動，反而會使關節容易出現僵硬、緊繃的情況。建議可以保持運動習慣，有助於促進血液循環與代謝，此外，適度的肌力訓練及伸展動作，也能提升關節活動力及保護作用。
陳鈺泓也提醒，冬天運動時務必做好暖身，才能避免受傷喔！
來源：自由健康網
|
|
發表於 2023-12-8 00:19:05
