SOGO論壇
  登入   註冊   找回密碼
SOGO論壇 › 論壇 › ≡ 品味生活 ≡ › 醫療保健區 › 「4個簡易動作」防坐骨神經痛復發！醫認證有用 仰臥抱膝 ...
返回列表
查看: 695|回覆: 1
列印 上一主題 下一主題

[醫學資訊] 「4個簡易動作」防坐骨神經痛復發！醫認證有用 仰臥抱膝腰椎輕鬆很多 [複製連結]

kinhwa

Rank: 13Rank: 13Rank: 13Rank: 13

原創及親傳圖影片高手勳章 熱心參予論壇活動及用心回覆主題勳章 醫療天使勳章 SOGO搞笑之星勳章 經典文章之星勳章 絲襪美腿區主題分享達人勳章 美食達人勳章 旅遊玩家勳章

狀態︰ 離線
跳轉到指定樓層
1樓
發表於 2023-12-29 00:14:38 |只看該作者 |倒序瀏覽
「4個簡易動作」防坐骨神經痛復發！醫認證有用 仰臥抱膝腰椎輕鬆很多



大家有沒有做好保暖呢？每次天氣轉涼，因為腰背痛或坐骨神經痛而來就診的人數也會明顯增多。

天冷讓坐骨神經痛復發 誘發原因一次看

陽明交大附醫神經外科謝炳賢主治醫師指出，這是因為現代人常有姿勢不良的習慣，加上當氣溫下降時，容易肌肉關節緊繃、血液循環不良，只要稍微活動一下，就會使原本僵硬的肌肉出現疼痛不適的問題。



坐骨神經痛 四動作舒緩疼痛

除了適當的休息可以讓受傷的部位慢慢復原外，也可以在平時透過一些簡單的舒緩動作，讓肌肉可以有效放鬆，減少坐骨神經痛的發作的機會！對此，謝炳賢分享，平時在家就可以很輕鬆完成的四招舒緩運動：

1、仰臥抱膝：首先，先將背部平躺在床上或瑜珈墊，慢慢地將雙腳彎曲並往胸腹部靠近，雙手抱著小腿，稍稍出力維持動作約15-30秒後放鬆，共完成3-5回。這個動作可以有助於放鬆臀腿及下背的肌肉緊繃，並舒緩腰椎的不適感。

2、眼鏡蛇式：第二個式在瑜珈中相當常見的招式，透過延展脊椎動作，加強背部肌力與柔軟度，同時放鬆腰部壓力，達到舒緩坐骨神經痛的效果。一開始可先全身放鬆趴在床上或瑜珈墊，接著將手掌放在胸旁兩側，再緩緩用力撐起上半身，並維持下半身貼於地面，每次約可停留3次的呼吸時間即完成。



3、臀橋式：先放鬆平躺並將小腿彎起與地面垂直，接著感覺臀腿出力，把骨盆向上抬起，讓膝蓋、大腿、腹部成一直線，維持動作約2-5秒，再回到原本的準備動作，一共可進行5-10次。這個動作可以幫助強化骨盆與強健臀部肌肉，進而改善坐骨神經痛或是腰背痠痛的問題。

4、單腳壓腿：坐骨神經痛常出現在單側疼痛，這時候可以透過單腳壓腿來伸展後腿肌肉，並舒緩坐骨神經痛。首先，找張舒服的椅子坐正，伸出單腳並將腳踝往上勾起，接著上半身向前傾，感覺後腿被拉緊，維持動作約5-10秒再收回，可重複3-5次後換腳反覆同樣動作。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
喜歡嗎？分享這篇文章給親朋好友︰
               感謝作者     

檢舉

b31o2o4

Rank: 2

狀態︰ 離線
2樓
發表於 2023-12-29 21:51:20 |只看該作者
感謝分享 感覺很有效。         

檢舉

返回列表
高級模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登錄後才可以回覆 登入 | 註冊


本論壇為非營利自由討論平台，所有個人言論不代表本站立場。文章內容如有涉及侵權，請通知管理人員，將立即刪除相關文章資料。侵權申訴或移除要求：abuse@oursogo.com

GMT+8, 2025-8-24 16:10

品味生活|休閒天地|興趣嗜好|學術藝文|女性頻道|電腦數位|遊戲天堂|影視音樂|宗教綜合|綜合圖片|綜合影片|成人園地
© 2004-2025 SOGO論壇 OURSOGO.COM
回頂部