- 註冊時間
- 2021-12-7
- 最後登錄
- 2025-8-22
- 主題
- 查看
- 積分
- 19719
- 閱讀權限
- 130
- 文章
- 43505
- 相冊
- 0
- 日誌
- 0
 
狀態︰
離線 
|
吃太鹹引水腫！ 營養師：攝取高鉀食物、多喝水
氣溫一下降，經常喝水量也下降，怎麼還天天水腫呢？對此，營養師姚晴徽指出，排除病因性水腫，有可能是鈉攝取過多的飲食性水腫，日常應減少調味料、減少加工食品攝取、盡量不喝湯，多攝取高鉀食物、多喝水，加速平衡、稀釋血鈉。
姚晴徽在臉書粉專「徽姑娘營養師」發文指出，排除病因性水腫，有可能是飲食性水腫，因飲食中的鈉攝取過多，便會活化體內的循環系統，及刺激抗利尿激素分泌，讓水分留在體內平衡過量的鈉，維持正常血鈉的濃度，引發水腫的產生。另外，久坐、久站等長期維持一固定姿勢，也可能造成局部水腫。
如何預防及減少飲食性水腫呢？姚晴徽指出，可先降低鈉的攝取量：成人建議每日鈉攝取量不超過2300mg，扣除天然食材本身含量（約600-800mg）。透過減少調味料、減少加工食品攝取、盡量不喝湯，來讓三餐每餐平均攝取不超過600-800mg為最適宜。
另外，姚晴徽表示，可多攝取高鉀食物，如深綠色蔬菜、香蕉，鉀離子和鈉離子在人體中扮演著相互制衡的關係。適當的攝取高鉀食物，可降低體內的鈉離子濃度，達到正常的離子平衡，消除水腫。她還建議，多喝水，因水腫不是因為喝太多水，多喝水反而可以加速稀釋血鈉的濃度，並促使鈉排出，同時也提高身體的新陳代謝。
來源：自由健康網
|
|
發表於 2024-1-22 00:25:55
