低溫運動恐增5大危害！ 醫盤點3大運動別做
運動有益健康，但在寒冷天氣下進行運動，可能帶來一些健康危害。胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外研究表示，在極寒冷的天氣裡運動，容易造成體溫過低、增加卡路里燃燒、呼吸困難、心理影響，以及肌肉拉傷、骨折、心血管負擔、增加溺水等健康問題。因此，在寒冷天氣下，建議不宜從事冰上運動、水上運動和戶外的高強度運動。
黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文整理出5大在寒冷的天氣裡運動會帶來的一些風險和危險：
1.體溫過低的風險：冷水會導致體溫迅速下降，進而造成體溫過低，尤其是長時間運動。
2.增加卡路里燃燒：雖然寒冷天氣運動可能會燃燒更多卡路里，但一項研究顯示，與溫暖天氣相比，它們也可能導致更多卡路里消耗，可能會影響運動品質。
3.呼吸困難：寒冷的氣溫可能會增加運動期間呼吸困難的風險。
4.冷水中溺水風險：在冷水中游泳會帶來體溫過低、休克和肌肉失控等危險，增加溺水和其它健康問題。
5.心理影響：在寒冷的氣溫下運動可能會對心理健康產生正面影響，但必須採取預防措施以避免潛在的危險，包括高估自己能力的風險。
3種運動不宜在寒冷中進行
●冰上運動：極寒冷天氣中的冰上運動，如溜冰或冰上曲棍球，可能對身體造成危害。一項發表於《美國國家衛生院》（NIH）的研究顯示，在極低溫下，冰上運動可能增加肌肉拉傷和骨折的風險。因此，在這樣的天氣條件下，人們應該謹慎選擇參與運動的時間和地點。
●戶外的高強度運動：在極寒冷天氣下進行高強度運動，如劇烈的戶外跑步或間歇運動訓練，可能對心血管系統和呼吸系統造成負擔。一項刊登在《美國國家衛生院》（NIH）的研究顯示，這樣的運動可能增加心臟病發作和其它健康問題的風險。因此，建議在寒冷中進行高強度運動前，即使在室內運動，一定要先進行充分的熱身活動，並盡量減少運動的時間和強度。
●水上運動：在極寒的水中進行游泳或其它水上運動很危險。因此，在極寒天氣中，最好避免在露天水域進行水上運動，或者只進行受適當保護的游泳活動。
醫師表示，在極寒冷天氣下進行高強度運動，如劇烈的戶外跑步或間歇運動訓練，可能對心血管系統和呼吸系統造成負擔。
提前做好充分的暖身和保護措施
如何避免在極寒天氣下的運動風險？黃軒提醒，想降低在寒冷天氣下運動風險的關鍵是，提前做好相應的準備和保護措施。像是選擇合適的運動時間和地點，盡量避免在極寒天氣的極端環境中進行活動；穿著適當的保暖衣物，包括多層次的衣物、帽子、手套和保暖鞋；定時休息和暖身，以保持體溫和避免肌肉疲勞。
除此之外，也要確保有喝足夠的飲水和營養補充，以維持身體功能和能量水平；盡量在有人陪同的情況下進行運動，以便及時處理任何突發情況；定期監測自己的身體狀況，特別是感覺到寒冷、虛弱或不適時，應立即停止運動並尋求醫療協助；重要的是要了解並遵從當地的天氣警報，以及相關的健康和安全指南。
來源：自由健康網
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發表於 2024-1-26 00:55:28
