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不要把責任丟給未來的自己
明天，明天，還有明天──人們都是這樣安慰自己。
不要把責任丟給未來的自己
明天的你不是陌生人，請對他好一點
明天，明天，還有明天──
人們都是這樣安慰自己。
殊不知這個明天，足以把他們關進墳墓。
── 俄國小說家 屠格涅夫
當我們想做或不想做一件事情時，心裡常出現兩種聲音。
不妨把它們想像成兔子的模樣好了（因為它們真的跳很快）。我心裡常有兩隻兔子在開辯論會：
狀況一：
某日一早站在磅秤上，「嗯，比昨天多了半公斤。」
然後，早餐吃了個三明治，喝完咖啡，想起冰箱裡還有一個小蛋糕⋯。
惰性兔：「吃掉吧！沒關係的，現在才早上，還有很多時間把熱量消耗掉。」
人，不知不覺已走到冰箱前面。
意志兔：「喂！一天的總熱量加起來太多還是消耗不掉的。妳不是才決定要減掉一公斤嗎？如果不從現在開始減，要從哪兒開始啊？」
惰性兔：「沒關係啦！小蛋糕放久了會不好吃哦。」
默默打開了冰箱。
意志兔：「妳不是正在寫有關意志力的書籍嗎？可以這麼沒意志力嗎？幹嘛自己打自己耳光？我最討厭光說不練的人了⋯」
嘆了口氣，關上冰箱⋯，意志兔成功。
狀況二：
某天預計晚上要去戶外跑步，但由於當天要處理的事情有點多，所以在下午時⋯⋯
惰性兔： 「快下雨吧！ 下雨吧！ 下雨就不能跑步了。」
意志兔：「喂！妳不是要參加年底的馬拉松嗎？不能疏於練習。」
惰性兔：「如果真的下雨了⋯⋯嘿嘿，這也是沒辦法
的事呀！」
意志兔：「我希望不要下雨⋯」
後來只飄了些雨絲，晚上還是好天氣，操場沒積水。
惰性兔：「唉，真是的⋯」
意志兔：「能跑步真是太好了，跑完感覺會很好唷！」
意志兔成功。
我絕對不是「精神分裂」。事實上，不管一個人意志有多堅強，他的心裡常會有這兩個聲音在爭辯。當然，我們不可能每次都聽「意志兔」的聲音，不過可以確定的是，你愈常聽某隻兔子的聲音，那隻兔子就會變得愈來愈大。一般來說，意志兔不容易踩死惰性兔，而惰性兔往往很肥大，肥到足以把意志兔一腳踩死！
在史丹佛大學任教的心理學家凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal）說：「你心裡通常會有兩個人。一個你做事拖拖拉拉，難以控制衝動，不愛運動，不愛做功課，也不想做家事；另一個你有無窮的精力，擅長完成困難或無聊的工作，也有絕佳的自制力。」
其實這兩個人都是你。
推拖本身是件值得研究的事。另一位心理學家艾蜜莉．普羅尼（Emily Pronin）做過一些心理實驗研究，得出以下推論：「我們常把未來的自己視為陌生人。」
若是可以延期付款，我們現在會消費比較高的金額；如果可以過三個月才捐款，捐款金額會比較多；很多人常說：「等退休後再去環遊世界。」反正那還很遙遠，願望許大一點也沒關係；我們不想看牙醫，所以拖愈久愈好；我們常說：「等到⋯⋯的時候再做。」這都是因為「將未來的自己視為陌生人」，彷彿一切與自己無關，我們幻想未來的自己能像超人一樣脫胎換骨⋯。
愈是把事情放到未來再做，我們的惰性兔就會更加壯大，壯大到一切都變成空頭支票，而牠一點也不在乎⋯。
有時惰性兔表現得非常豁達，甚至相當有禪意。牠會說：「反正生不帶來，死不帶去，現在想花錢就好好花，因為花掉的才是你的！」這句話有部分真理，但如果全盤接受，也就意味著你這輩子完全不用克制了。
惰性兔也會說：「活在當下。一切只要高興，沒什麼不可以。」這也是真理，但如果只想滿足當下這一刻，恐怕將來後患無窮。
我要告訴你一個壞消息：「我們永遠不可能消滅惰性兔。」牠一定會活在我們心中某個角落，生命力非常頑強，發出的聲音也很大。
好消息是我們有一些應對方法：
一，用空間換取拒聽的機會：
如果惰性兔叫你按掉鬧鐘繼續睡，不妨把鬧鐘放遠一點。如此，會比較容易破解牠的催眠，從賴床中清醒過來。而我個人雖然非常喜歡美食，卻住在離食物相當遠的地方。寧可不方便一點，也不要一下樓就有一百樣選擇，因為「取得容易」會使惰性兔更加肥大。
二，想想自己將來可能的懊惱：
要記得，「未來的你」是由無數個「今天的你」所累積出來的。如果今天的你不努力，甚至就此放棄，那你就是一個不能對自己信守承諾的人。如果連你都不相信自己，別人憑什麼要相信你？
三，再撐一下原則：
這是許多運動員常用的方法，面對筋疲力盡或想要放棄的情況，他們常進行大量的「惰性兔」與「意志兔」對話，用意志力鼓勵自己，想像之後能得到的巨大成就感，以此克服還能對付的疲憊感（有點像「望梅止渴」的做法）。不過，這方法通常用於終點明確的情況。
和自己心裡的兔子對話很有趣。不過要記得，千萬不要讓惰性兔一直贏下去，因為牠似乎對現在的你很好，其實是在摧殘未來的你呀！ 文／吳淡如
摘自《玩出意志力，夢想變實際》
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發表於 2024-2-5 00:53:15
