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身為每個月都要流血一次的生物 可以把握弱點為強項 把握月經週期瘦身 加倍更有感
品觀點/營養師 高敏敏
2024.07.18 14:42
身為每個月都要流血一次的生物，可以把握弱點為強項，把握月經週期瘦身，加倍更有感，尤其經期過後1-7天（是黃金燃脂期啊啊啊！做對事、吃對食物、瘦超快！
奉上把握月經週期瘦身加倍更有感，飲食＋生活這樣做讓你雙重瘦
經期前1-7天（減脂撞牆期） 高鉀飲食：香蕉、莧菜、紅豆水、玉米鬚茶＋充足睡眠，這段期間是人體儲存能量，讓我們準備下一次經期的到來，所以會分泌黃體素，經常出現情緒不穩情況，高鉀飲食可抑制對糖分的渴望，且高鉀有利水功效，可幫助消水腫 分泌黃體素容易疲倦，可以多補充睡眠 經期中（代謝旺盛期） 補鐵飲食：紫菜、豬血、豬血糕、文蛤＋緩和拉筋，此時身體大量流失鐵質，女生們也容易身體不適、腹痛，可多多補充鐵質，補血造血、增強免疫力，也可以搭配一些緩和的運動，可舒緩經期不適 經期後1-7天（黃金燃脂期） 燃脂飲食：咖啡、茶、燕麥、地瓜葉＋有氧運動，這段時間是代謝最快速的時候，可以攝取含有咖啡因的食物提高代謝力，三餐也要有充足攝取膳食纖維，增加飽足感，運動搭配有氧，增加熱量消耗，更快速燃脂減重 經期後7-14天（代謝平穩期） 蛋白飲食：雞胸肉、魚類、黃豆製品、蝦子＋增肌運動，這時候黃體素開始增加，會出現水腫的情況，代謝力也開始平穩，可以做增肌運動提高熱量消耗，搭配高蛋白飲食，幫助肌肉修復、紅血球生成、改善疲勞狀況 女生們每個月都要流血7天真的是很辛苦，不過我們也可以好好運用經期前、中、後的狀態加速瘦身，營養師也貼心提醒，很多女生們會擔心經期前浮浮腫腫，就節食不吃飯，易導致營養不均或是營養不夠，情緒起伏大 各位女強人都辛苦了，事業家庭兩頭燒的同時，也別忘了好好照顧自己。 |
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發表於 2024-7-18 16:42:49
