- 註冊時間
- 2017-8-11
- 最後登錄
- 2024-9-6
- 主題
- 查看
- 積分
- 4209
- 閱讀權限
- 130
- 文章
- 6728
- 相冊
- 0
- 日誌
- 0
![Rank: 13](static/image/common/star_level3.gif) ![Rank: 13](static/image/common/star_level3.gif) ![Rank: 13](static/image/common/star_level3.gif) ![Rank: 13](static/image/common/star_level1.gif)
狀態︰
離線
|
別再堅持日行萬步!想走路運動「每天10mins就夠」 醫教2有效關鍵
eNews新聞網/陳彩梅
2023.11.27 15:13
許多人認為,「日行萬步」對身體有益。不過,敏盛醫院研究副院長江坤俊表示,雖然走路算是一種運動,但若真的要靠走路鍛鍊身體,建議每天快走3次,每次10分鐘即可,並搭配走路速度快、步伐寬2大原則,才能達到良好的健康效益。
江坤俊在YouTube頻道《健康2.0》的「江P醫件事」中強調,很多人都喜歡飯後走路走很久,藉此達成日行萬步的目標,但這個觀念已經過時了,建議每天快走3次、每次10分鐘即可。
江坤俊指出,若想靠走路來鍛鍊身體,務必要掌握兩大原則:第一為走路「速度要夠快」,每分鐘應走120~140步,只要感覺心跳加快、稍微會喘,就是正確的走路速度;第二為走路「步伐要夠大」,一步距離應有65~85公分,大概是2個斑馬線的寬度,若用小碎步走路,就不算是運動。
事實上,內分泌科醫師陳潔雯曾提到,根據美國運動醫學會指南,每週進行150分鐘以上的「身體活動」就有助於體重減輕、降低死亡風險,其中走路是一般人最容易達成的方式,但並非隨便走走就算數,而是需要透過走路姿勢的調整、最適合燃脂的步行速度及持續時間,才能提高走路減肥效果,建議搭乘公車通勤的人提前一站下車,就能大約走15分鐘,上下班各一趟,剛好就是30分鐘,而捷運族群可選擇上、下班其中一趟提前一站下車,就能輕鬆達標。
|
|