每天一杯咖啡憂骨鬆? 醫:做好3點維持好骨力
醫師指出,一天一杯咖啡並不會導致骨質流失,真正造成骨質疏鬆的原因是鈣攝取不足,和缺乏戶外運動。
早晨不少人會仰賴咖啡維持好精神,但傳說喝咖啡會導致骨鬆,讓人好憂心。小宙初日診所減重專科醫師吳榛槿說明,咖啡愛好者不必完全放棄咖啡,一般建議成年人每天不喝超過一杯。並建議,攝取足夠鈣質、曬太陽及進行負重運動,均有助於保護骨骼健康,也能更安心享用咖啡。
補鈣優先 豆類、乳製品都很好
吳榛槿在臉書專頁「小吳 吳榛槿醫師|點亮妳的美力宇宙」發文澄清,一天一杯咖啡並不會導致骨質流失,真正造成骨質疏鬆的原因是鈣攝取不足,和缺乏戶外運動。建議從年輕時就開始注意鈣質和運動。
她表示,想要預防骨質疏鬆並增加骨質,首先,應確保攝取足夠的鈣質,如:乳製品、豆腐、豆漿、小魚乾和深綠色蔬菜都是很好的鈣質來源;其次,經常在戶外曬太陽,以幫助體內產生維生素D。維生素D不僅促進鈣質吸收,還能增強肌肉,進一步保護骨骼健康;第3,進行負重運動,如健走、爬山和爬樓梯等活動,均有助於增加骨密度。
(自由健康網)
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