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11款「超商常見飲料」糖量爆表！營養師曝第一名 喝1瓶＝20包糖
藝點新聞/ 藝點新聞
2024.09.26 23:50
藝點新聞Sky編輯整理
不少民眾為了追求身材或健康，會選擇戒糖來減少熱量攝取，但其實除了甜食及手搖飲料，許多超商飲料也是隱形的「糖分炸彈」。對此，營養師李婉萍公開11款飲料的熱量及含糖量排行，其中第1名甚至1瓶就含高達20包糖，相當驚人，因此建議民眾挑選飲料時，最好優先選擇無糖、蛋白質飲品或全穀類的飲品。
營養師李婉萍近日在臉書粉專發文指出，根據世界衛生組織的建議，每日精緻糖攝取量不應超過總熱量的5%至10%，若以1天攝取2000卡換算，最多只能吃200大卡，換算成糖分就是50公克，而1包糖包約有3公克糖，因此1天最多只能吃17包糖包。李婉萍也盤點11款「常見的超商飲料」，並列出其熱量與含糖量排名：
紅茶：71.2大卡、糖16.8克＝5包糖
麥香奶茶：118大卡、糖 32.6克＝11包糖
奇異果蘋果汁：130大卡、糖24克＝8包糖
波蜜果菜汁：148大卡、糖33克＝11包糖
蜂蜜鮮奶黑豆漿：169大卡、糖12.8克＝4包糖
巧克力牛奶：185大卡、糖27.8克＝10包糖
富維他牛乳：230大卡、糖33.6克＝11包糖
重乳奶茶：244大卡、糖33.2克＝11包糖
原味米漿：250大卡、糖33.2克＝11包糖
比菲多減糖：278大卡、糖49.5克＝16包糖
比菲多原味：297大卡、糖 60.8克＝20包糖
李婉萍建議，民眾選擇超商飲料時，可以優先選擇無糖茶或咖啡，每日飲用1杯即可，不過有胃食道逆流問題的民眾，應避免空腹飲用；其次是選擇含有蛋白質的飲品，像是豆漿或牛奶等，因為豆漿富含膳食纖維、大豆異黃酮，且沒有膽固醇，而牛奶的好處則是鈣質含量高，可以1天喝豆漿、1天喝牛奶交替飲用。
此外，全榖雜糧類的飲品也是不錯的選擇，像是米漿、燕麥奶、堅果飲等，李婉萍說明，其含有的纖維含量較高，不過屬於澱粉類，所以建議搭配蛋白質一起食用，像是茶葉蛋、荷包蛋等。
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