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天氣轉涼關節就卡卡？醫教秋冬關節保健4大招：適量運動很重要
粉健康/
2024.11.15 14:52
天氣逐漸轉涼，尤其今年秋老虎不斷發威，不少人的關節會跟著忽高忽低的氣溫一起變得疼痛又卡卡，根據研究顯示，在氣候變化的時候，關節疼痛的機率會增加20%，有超過半數的關節及慢性疼痛病患症狀會加劇，可見天氣變化與關節之間的影響相當大。
國泰綜合醫院骨科主治醫師翁睿彥說明，環境中的溫度和濕度都會影響到關節，當氣溫下降時血管會收縮，血液循環就會變差，進而影響組織代謝和修復，也因為低溫同時會降低關節內的潤滑液分泌，讓關節活動變得更加僵硬，就容易會有疼痛發炎的情況出現。
因此，翁睿彥醫師也提出了幾個擺脫換季關節疼痛的方法，首先，維持關節部位的溫暖很重要，可以透過熱敷、泡熱水澡來恢復關節的柔軟度，並放鬆緊繃肌肉，減少僵硬疼痛的感受。其次，適當運動也是對關節健康來說極為重要的關鍵，因此在日常生活中可以養成固定散步、游泳或瑜珈伸展等運動來促進血液循環，維持關節靈活性及肌肉力量，以降低疼痛機率，不過醫師也提醒，運動前一定要充分暖身並適當休息，以免因過度使用關節而引發更嚴重的症狀。
此外，充足的睡眠也可以幫助降低關節炎的程度，由於睡眠品質不佳時會讓關節疼痛變得更嚴重，因此晚上別再喝茶、咖啡或做劇烈運動，以維持良好的睡眠質量。最後，體重過重時，膝關節、腳踝等承重關節會需要負荷更大的壓力，因此控制體重能夠減輕對關節的傷害，甚至提高整體健康水平，降低患上糖尿病、高血壓等慢性病的風險。
翁睿彥醫師特別強調，天氣的劇烈變化確實會加劇疼痛，因此可以掌握上述提到的幾個重點，包含保暖、適度運動、輕度按摩、熱敷、充足睡眠及適度減重來減緩痛感，但若是症狀仍然持續甚至加重時，就建議儘快到醫院尋求專業協助，以確保關節的健康狀態。
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