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年末是多數人生活最繁忙的時候，工作要進行年度績效考核，生活也要打掃、出清，還有許多應酬聚餐更容易因壓力大、飲食不易均衡等引起胃食道逆流、消化不良等問題，火燒心燒起來不只身體不適，也間接影響工作效率，導致不斷循環，年關將至，迎接新年前的忙碌時期，更要留意維持身體健康，要阻擋胃食道逆流，有以下三招可以改善：
第一招：年底聚餐要注意飲食習慣要調整！
一到年底，各種應酬聚餐往往排山倒海而來，而且常常以大魚大肉為主，一不小心吃太油、太多，都會容易引起腸胃負擔。這時候只要一些飲食上的小改變，也可以減少聚餐應酬帶來的胃食道逆流危機唷！
1.先喝湯再吃固體食物，讓飲食乾濕分離。
2.進食順序先吃蛋白質避免刺激大量胃酸分泌，再吃蔬菜讓植物纖維帶走多餘的胃酸，最後再吃澱粉類的食物。
3.主菜優先選擇清淡的海鮮類，如清蒸鱸魚。
4.飲料避免高糖分、含酒精、碳酸類，可以無糖麥茶代酒，是杏仁茶較不會刺激胃酸。
年底應酬聚餐容易過油、過量引起胃食道逆流
第二招：維持健康有秘訣！生活作息要調整
除了要好好調整飲食習慣之外，維持健康的不變法則，就是要擁有良好的生活作息，維持規律的運動、保持健康體重、以及早睡早起、不吃宵夜、剛吃完東西不能睡覺或躺下、至少要在睡前兩個小時內進食完畢。平常也要細嚼慢嚥、遠離菸酒，並減少食用油炸、咖啡、酸辣、高糖分、不易消化等，容易引起胃食道逆流的食物。
第三招：緩解胃食道逆流！這些食物要多吃 ^
而緩解胃食道逆流則可食用含大量黏蛋白食物，如秋葵、山藥等；或是選擇含大量消化酵素食物，如苦瓜、香蕉、芹菜等食物；此外含豐富褐藻醣膠食物，像是昆布、海帶芽等海藻類，有助保護胃黏膜，修補胃壁，工作忙碌時或是應酬聚餐後可以多多補充，幫助維持消化道機能健康。 |
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發表於 2024-12-13 11:31:56
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