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健康醫療網／記者張慈恩報導
保持平常心，避免給自己過大壓力，同時可以從照顧長輩的經驗中學習，找到適合自己的健康生活方式。
根據《神經學》醫學期刊最新研究顯示，中年人若未能妥善管理血壓、血糖和膽固醇等風險因素，且缺乏運動、均衡飲食和充足睡眠等健康習慣，將大幅提高未來罹患中風、失智或憂鬱症的風險。
習慣與疾病風險 緊密相關聯
耶魯大學研究團隊針對31萬餘名平均年齡56歲的參與者進行為期五年的追蹤研究。研究評估八項基本心血管健康因素，包括運動習慣、戒菸、健康飲食、體重管理、血壓控制、睡眠品質、膽固醇及血糖水平。結果顯示，生活型態評分「差」的群體，發展出神經系統疾病的風險是評分「最佳」群體的兩倍以上；評分「中等」者的風險則比「最佳」者高出37%。
研究進一步分析發現，在所有參與者中，約1.2%的人在追蹤期間出現中風、失智或老年憂鬱症等神經系統疾病。細分來看，生活型態最佳組別中僅有0.7%出現相關疾病，中等組別為1.2%，而最差組別則高達1.8%。這些數據明確顯示了生活習慣與疾病風險之間的強烈關聯。
建立健康生活 良好生活型態
這項研究結果提醒，健康生活型態不僅影響當下的身心狀態，更對未來的健康有深遠影響，中年時期是預防神經系統疾病的關鍵階段，建立良好的生活習慣可有效降低疾病風險。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨提供三個具體建議：首先，仔細檢視自己的生活習慣，找出不良習慣的根本原因並制定改善計劃；其次，在養成健康習慣的過程中創造愉悅感，例如透過獎勵機制增強動機；最後，保持平常心，避免給自己過大壓力，同時可以從照顧長輩的經驗中學習，找到適合自己的健康生活方式。同時建議，民眾可以從小改變開始，逐步建立持續且穩定的健康生活型態。 |
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