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[醫學資訊] 躺一天就老2歲?腎臟復健專家:生病時過度休息反而會縮短壽命 [複製連結]

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發表於 2025-7-15 00:55:20 |只看該作者 |倒序瀏覽
躺一天就老2歲?腎臟復健專家:生病時過度休息反而會縮短壽命

不論是生病或健康的人,躺在床上一整天的休息方式反而讓身體變得更加虛弱。


當你身體虛弱或生病時,身旁的人一定會告訴你要多多休息,日本腎臟復健名醫上月正博從事腎臟研究和臨床實踐已有30多年,他就在著作中提到,長期躺著不活動身體反而會造成健康風險。

臥床不動讓肌肉量迅速流失

一般人的肌肉質量在20~30多歲時達到巔峰,之後每年肌肉量平均下降1%,上月正博醫師就要大家猜猜,如果住院並且長期臥床不起,一天下來會損失多少肌肉量?

(1)0.01%
(2)0.1%
(3)1%

大多數人可能認為,只是一天的時間能對身體造成多大的影響呢?但正確答案卻令人驚訝:「1%」,僅僅一天的時間,失去的肌肉量就相當於一年。

而且如果是連吃飯上廁所都無法自行移動,肌肉量的損失甚至可能高達2%,這對沒有住院的健康者來說也是一樣的,如果一整天躺著不動,相當於衰老1到2歲。

生病就是要躺著休息?

過去不論是社會或是醫界都認為生病的人就是要躺著休息,但住院完後即使病情好轉了,卻有一些患者無法恢復正常的行走與生活,正是因為治療期間損失了很多肌肉。

如今觀念改變了,認為在還可以活動身體的情況下,過度休息反而會縮短壽命,上月正博醫師也表示腎臟病患者更應該要嘗試「運動療法」。

傳統對於慢性腎臟病的治療多以靜養為主,但他的研究團隊發現,適度的運動能改善腎功能,實驗結果顯示,慢性腎病患者在進行運動後,血液中的肌酸酐和尿蛋白指數都下降了,代表腎功能有所好轉。

上月正博醫師建議慢性腎病患者每天至少進行20~30分鐘的散步,或達到4000步的活動量,運動的強度應該感到「有點累」,這樣才能有效促進腎臟的健康。

來源:udn/元氣網

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