血糖正常未必沒事 醫：吃飽就想睡恐1病前兆
醫師提醒，若吃飽飯就想睡，且很容易餓，有可能血糖震盪所導致。
很多人吃完飯就想睡，而且很快又會餓，但糖化血色素卻正常，對此，減重醫師蕭捷健表示，元凶可能不是高血糖，而是血糖震盪，血糖震盪會產生自由基，引發體內發炎、加速老化，還會累壞胰臟，若想改善建議採碳水循環飲食法，每周1、2天採低碳飲食，幫助身體消耗多餘的糖分。
蕭捷健在臉書粉專發文指出，有減重學員健檢報告顯示糖化血色素（HbA1c）是漂亮的5.7%，看起來很標準，卻常在吃飽後想睡、沒有精神，關鍵在於別「只看平均分數」，而是要看「每一次的考試成績。」
蕭捷健表示，糖化血色素是指過去3個月血糖的平均值，不代表每次血糖都標準，血糖忽高忽低的血糖震盪，就像讓身體細胞天天坐雲霄飛車，容易產生自由基，引發體內發炎、加速老化，還會累壞胰臟，使身體陷入惡性循環。
蕭捷健表示，想要讓血糖平穩，建議可採取碳水循環飲食法，簡單來說，活動量多的日子，就吃多一點好的碳水化合物；活動量少，就吃少一點，但不是完全不吃。讓身體在高、中、低碳日之間彈性切換，可以減少長期嚴格低醣飲食可能帶來代謝下降，也讓增肌減脂更有效率。以下為碳水循環飲食法的執行方式。
低碳日
每周進行一到兩次，幫助身體消耗多餘的糖分，讓細胞有足夠的空間儲存之後吃進來的糖。
中碳日
選擇糙米、地瓜、燕麥、全麥等優質澱粉為主，並且一定要搭配足量的蛋白質與蔬菜。
高碳日
用餐時先吃蛋白質（分泌人體瘦瘦針Glp-1），再吃蔬菜，最後吃澱粉，並將大部分的澱粉安排在運動前後攝取。
(中時新聞網)
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發表於 2025-9-13 01:03:16
