老化7大推手難逃 做對事放緩速度「優雅老去」
老化雖然避不掉，但選擇健康過生活，可以助優雅老去。
人體衰老是必經的自然規律，醫師劉博仁指出，基因與細胞損傷、慢性發炎、粒線體功能下降、氧化壓力等7種原因，都會讓人慢慢走向衰老，雖然老化避不掉，但只要每多一點健康的選擇，透過飲食、運動、壓力管理、睡眠與營養素補充，就能讓老化速度變慢些。
營養功能醫學醫師劉博仁在臉書粉專指出，人體衰老的問題其實科學界已經研究很久，答案並非單一的，而是由許多小因素累積起來，主要有以下7種原因：
1.基因與細胞損傷
劉博仁指出，DNA 就像一本說明書，隨著時間流逝會慢慢出錯，這些小錯誤雖然不會立刻讓人生病，但長久下來會讓身體修復能力下降，就會開始顯現老化。
2.端粒縮短
劉博仁解釋，端粒就像鞋帶尾端的塑膠套，保護著染色體，每逢細胞分裂，端粒就會縮短一些，當短到一定程度時，細胞就不想再工作，進入休眠或死亡。這也是我們為什麼不可能永遠年輕，目前人體端粒長度可以透過實驗室檢查出來。
3.氧化壓力
劉博仁指出，自由基如同身體裡的小火花，少量有用，但太多就會亂放火，攻擊DNA、蛋白質和細胞膜，導致身體就像鐵一樣慢慢生鏽。
4.粒線體功能下降
粒線體就是細胞的發電廠，會隨著年紀增長導致效率變差，還會多製造自由基，讓細胞陷入惡性循環。
5.細胞衰老與幹細胞耗竭
老化的細胞雖然還活著，但已失去活力，還會釋放讓周圍細胞不健康的物質。此外，體內的幹細胞也會隨著年齡增長，導致數量與能力下降，讓修理系統變得不給力。
6.慢性發炎
劉博仁指出，隨著年齡增加，身體會處在一種低度的慢性發炎狀態，不是像感冒那樣發炎，而是隱隱存在，長時間會傷害組織，加速老化。
7.蛋白質品質下降
身體每天要製造、折疊和分解蛋白質。隨著年齡增長，「品質管理」系統會變得不靈光，導致壞掉、堆積的蛋白質清不掉。阿茲海默症中的蛋白沉積，就是這樣的結果。
劉博仁表示，老化就像是一齣多線並行的劇本，上述這些狀況一個個加起來，就會讓人慢慢走向衰老。但透過飲食、運動、壓力管理、睡眠與營養素補充，都能延緩這些過程，幫助優雅老去。
(中時新聞網)
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發表於 2025-9-18 01:12:09
