雄性之力下滑怎麼辦！ 醫教3招穩定荷爾蒙
健康飲食與運動能穩定睪固酮，也是保持活力的關鍵。（圖取自photoac）
同樣身為男性有人越活越健康，卻有人老態龍鍾機能走下坡；而這問題恐怕與性荷爾蒙「睪固酮」（TT）有關。新陳代謝暨減重專科醫師周建安表示，健康飲食與運動能穩定睪固酮，也是保持活力的關鍵。
根據 2025年4月刊登於《eClinicalMedicine》的跨國研究證實，睪固酮數值越高，生物年齡加速越低；且睪固酮提升的男性，其生物老化速度也明顯下降。
研究整合中國、美國、英國的四個大型健康資料庫，分析超過 17,000 名男性血液檢測數據，以「生物學年齡」（身體機能的實際年齡）作為指標。結果顯示，在美國與中國的三個大型隊列中，睪固酮每增加一單位，老化加速值下降 0.01 至 0.078 年。
英國研究團隊在針對同一批男性，追蹤了約 4 年後再次測量後也發現，睪固酮提升幅度最高的前25%男性，老化加速值平均下降 0.12 年。換言之，睪固酮顧得好，身體老化時鐘就能變慢，甚至有機會「逆轉」。
反之，當身體失去睪固酮的保護時，老化速度明顯加快。研究針對 38 位接受雄激素剝奪療法（ADT）的前列腺癌患者進行治療前後比對，結果顯示睪固酮下降會讓生物學年齡加速值顯著上升。
周建安指出，睪固酮下降並非只有年齡造成。現代男性久坐、外食、熬夜與壓力過大，都會讓身體長期處於高皮質醇狀態，抑制睪固酮生成，而睪固酮低下又會與肥胖和胰島素阻抗形成惡性循環。脂肪組織含有大量的芳香化酶，會將睪固酮轉為雌激素，造成男性荷爾蒙更低、代謝更慢，脂肪更難以消除，疲態感加劇。
穩定睪固酮 醫師建議3方向
「控糖與體重管理」：減少含糖飲料與精緻澱粉，增加蛋白質與蔬菜比例。
「規律運動」：特別是重量或阻力訓練，每週 2 至 3 次即可促進睪固酮自然分泌。
「充足睡眠與減壓」：維持每晚 7 至 8 小時睡眠能降低皮質醇濃度。
周建安提醒，睪固酮不只是性功能指標，更是男性整體代謝與健康的核心。若長期出現疲勞、情緒低落、肌肉流失或體脂上升等狀況，應尋求醫師與營養師協助，進行胰島素阻抗與荷爾蒙檢測，並規劃個人化飲食與減重策略，讓身體在安全狀態下恢復活力，真正越活越年輕。
(中時新聞網)
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