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與大家分享∼我的減重心得！
在今年五月份以前我的體重是67公斤，身高161公分 (好胖哦！)
以前試過很多減肥的藥品、吃的、穿的∼都沒有效果之外，又傷身
今年的六月一日起，下定決心要減重，決定用運動來瘦身，健康又不花錢！
早餐∼儘量清淡：有時我只喝豆漿，稀飯.....少油為主
中餐∼儘量吃飽：尤其是要上班的朋友們，我的中餐都會吃得飽一點，什麼都吃，不刻意挑食物吃
晚餐∼儘量少吃：吃水果，餓的話喝個湯，吃少量的青菜，儘量不要吃飯了，因為飯是酸性食物∼容易胖
尤其是中午己經有吃飯了。
接下來是重點了：
我每天會到附近的學校操場∼跑歩！(慢跑、競走)也可以！
我都是利用晚上8點的時間∼因為利用晚上運動〞不會因為有紫外線的原因而曬黑〞
目前每天跑歩∼200公尺操場：跑20圈(慢跑中間不要休息)，建議慢跑前先用走的方式走5圈，才不會有
運動傷害，跑完20圈後，再用走的方式走5圈，慢跑要持續30分鐘以上哦！因為運動要超
過30分鐘之後才會開始燃燒脂肥！
剛開始跑歩的人，可以用走2圈跑2圈的方式，然後再每天加長跑歩的圈數，才不致於覺得很累，或是感到
身體無法負荷，每天持續的運動，約半個月後習慣跑歩運動後，則可以一次跑20圈若可以負荷的話，可以
跑更多圈，但醫生也有說，持續的運動也不要超過1個小時哦！身體含氧量會降低。
我就是依照上面的運動方式，從6月份到現在快8月底囉！我的體重從67公斤∼瘦到目前的56公斤！
目前還是持續每天運動，雖然瘦下來了，但因為身上的脂肥與肌肉尚未定型，所以最少還要運動至少
半年以上，這也是醫生的建議，如此才不會復胖哦！一定一定要很有恆心與耐心哦！
(哦∼對了，若遇下雨天無法跑歩，我則選擇在家裡跳繩1000下)∼這是我的經驗分享！希望會給有興趣
運動的人一些幫助！
芸芸感謝您熱心的參與活動~~~*^^*
《 本帖最後由 芸芸 於 2007-8-24 14:53 編輯 》 |
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發表於 2007-8-24 14:34:12
