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我們很常會把目標訂得太高，沒有如期完成時不是直接放棄就是責備自己。好不容易撐了好幾天，卻因為太忙、太累，被某事情耽擱，造成無法順利行動。結果習慣養成中斷，沒有了當初的動力，最後依然是放棄了當初自己訂下的目標。
只要照著三個原則走，成功率upup!!
原則一 降低目標門檻
從「五分鐘就能完成」開始，才有持續的可能。
ex.一次打掃整個房間→先整理書桌桌面
ex.運動1小時→先動5分鐘就好
ex.每天閱讀30頁→先讀2、3頁就好
我們一開始總是很有幹勁，設定了「理想中的自己」能做到的標準，卻忘了人性裡天生的惰性。只要今天比較忙、比較累，我們很容易會想要休息一下，一旦習慣養成中斷就很難再找回繼續前行的動力。
原則二 在適當的時機提醒自己行動
行動難易取決於時機，而非固定時段
人很健忘 → 必須提醒自己
鎖定「某件事的前後」
把目標放在事件而不是時間點
ex.起床後、出門前、通勤/上學途中
依目標性質調整
根據目標調整執行的時機
ex.閱讀：早晨經過一夜睡眠，大腦處在休息後的狀態，專注力與吸收力都在高峰。這時候讀書、背單字或吸收新知，效率特別高！
ex.伸展運動：洗澡後體溫升高、血液循環變好，在這種狀態下做伸展，可以幫助舒緩一天的緊繃與壓力
避免錯誤時機
×飯後運動 → 消化不良。剛吃飽胃裡是滿的，這時候做劇烈運動會造成胃部搖晃、壓迫，容易引起胃酸逆流或想吐。
掌握適合自己的黃金時刻，並用環境提醒自己，每一次小小行動，都能累積成改變人生的習慣
原則三 沒有藉口和例外
- 習慣只要中斷一天放棄機率可達69.1%
- 破例一次會削弱習慣養成
即使再忙，也要持續行動
原本重訓5分鐘→ 只做30秒或10下深蹲也好
天數重置規則
連續30天重訓，如果中斷兩天的話，與其責怪自己，不如重新回到起點再從第一天開始
目標不是完美，而是保持行動的連續性，只要持續行動，最終會迎來突破的一天
習慣養成的重點不是目標訂得多高多漂亮，重點是持之以恆執行下去
用「5分鐘」為目標制定第一個習慣養成計畫吧！
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