你的腸道健康嗎？這5個習慣可能傷害它
國家衛生研究院免疫醫學團隊指出，如果有5個不良習慣，可能讓腸道菌叢失衡，影響健康。(圖片來源/Pexels)
你知道人體腸道內的腸道菌比身體細胞還多嗎？國家衛生研究院免疫醫學團隊指出，如果膳食纖維不足、運動量低或高糖飲食等5個不良習慣，可能讓腸道菌叢失衡，進而影響免疫力、代謝及情緒，讓腸道健康亮紅燈！
5個不良習慣
1. 膳食纖維攝取不足
膳食纖維是益菌的重要食物來源，可幫助腸道蠕動、排便順暢。台灣腸道醫學會建議每天多攝取蔬菜、水果、豆類與全穀，特別是綠奇異果，富含水溶性纖維，有助維持腸道健康。
2. 缺乏規律運動
研究指出，中度有氧運動（快走、慢跑、游泳）每週持續至少兩週，即可促進腸道益菌增生，降低發炎指標，還能維持腸道蠕動與自律神經平衡。
3. 過度食用加工食品與高糖飲食
西式加工食品、含糖量高的飲料與零食會破壞腸道菌叢平衡，抑制益菌生長，增加發炎及慢性疾病風險。
4. 作息不規律+長期壓力大
熬夜、作息混亂或長期精神壓力會影響腸道菌叢，降低腸道健康，還可能影響免疫系統及情緒。
5. 不當使用抗生素
抗生素會破壞腸道菌叢平衡，降低有益菌數量，增加腸道炎症與感染風險。使用抗生素應遵循醫師指示，不可自行大量服用。
根據近期醫師與研究報告指出，腸道健康不是單靠「吃益生菌」就能維持，而是從日常生活累積，確保自己的飲食習慣、作息、運動量正常，才能真正養好腸道，維持身心健康。
來源：中時新聞網 | 
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