半夜腿抽筋3招自救 專家：穿這種褲子睡
睡到半夜突然小腿抽筋，痛到不能睡，是很多人共同的經驗。（示意圖，Shutterstock／達志）
根據統計，年逾50歲的中老年人，高達4成曾有在夜間小腿抽筋的情況。營養師邱世昕表示，很多人認為這類抽筋，是因為缺乏鈣質，所以拚命喝牛奶，但若補了鈣質還是抽筋，建議吃點堅果、香蕉，可以補充鎂與鉀，或穿長褲睡覺，避免腿部受寒，大多有助於改善抽筋的頻率。
邱世昕在臉書粉專「營養師教練-世昕」發文指出，不少人都有半夜睡得正香，小腿突然「結成一球」、抽筋的經驗，那時小腿肌肉硬得像石頭，腳趾頭還捲起來，甚至影響睡眠品質。
只補鈣未必有效、鎂與鉀也很重要
邱世昕指出，坊間流傳夜間抽筋是因為缺乏鈣質，有人會因此狂喝牛奶，但如果補了鈣質還是抽筋，那有可能是鈣鎂比例失衡，若此時只補鈣質不補鎂，小腿肌肉就可能一直處於容易抽筋的情況，如果又是熟齡的中老年人，身體循環差，半夜一旦受寒、血管收縮，就更容易誘發。
邱世昕建議常有夜間小腿抽筋困擾者，睡前別只喝牛奶，不妨試著吃點堅果、香蕉，可以補充鎂與鉀，最重要的是要穿長褲睡覺，或是幫小腿肚穿雙襪套，保暖做得好，有助於減少抽筋的頻率。
成大附設醫院家庭醫學部醫師鄭翔如在醫院網站表示，夜間腿抽筋主要是因為小腿、足部或大腿肌肉突然異常不自主收縮所導致；過去的文獻顯示，50歲以上的人，約有40%有此夜間腿抽筋的問題，發作的頻率隨年齡增長而增加。
半夜突抽筋 、1招可自救
鄭翔如表示，部分夜間腿抽筋可能與白天長時間坐姿不良，或者是本身有代謝性、神經系統等疾病，若就醫排除後，在遇到急性抽筋發作時，可出力伸展拉直局部抽筋肌肉來緩解，例如小腿抽筋時，可以坐在床上，將膝蓋伸直，讓足部向上彎曲且腳趾朝向自己。
來源：中時新聞網
| 
發表於 2026-3-14 00:31:05
