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耳鳴、聽不清楚別輕忽 專家整理6大聽損警訊與8個護耳習慣
棉花棒挖耳朵示意圖。
許多人以為聽力退化、耳鳴只是年紀大了的自然現象，等真的聽不見再處理就好。
但近年研究發現，聽力受損不只影響溝通與生活品質，也可能與失智症風險增加有關，被視為重要的可改善危險因子之一。
研究指出，聽力障礙程度愈嚴重，失智風險也可能愈高。
除了讓人較容易感到孤立、焦慮與憂鬱，長期缺乏聲音刺激，也可能影響大腦處理聽覺訊息的能力，進一步加速認知功能退化。
此外，高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性病，也可能因微血管循環不佳而影響內耳健康。由於內耳毛細胞受損後難以自然再生，因此平時保護聽力格外重要。
以下整理聽力退化常見前兆、聽損類型及日常護耳建議，若出現相關症狀，應及早就醫檢查。
你可能有聽力損失的6大前兆
聽力退化通常是逐漸發生，許多人初期不易察覺。若出現以下情況，建議盡早至耳鼻喉科評估：
1. 經常聽不清楚，需要別人重複說話。
2. 在餐廳、聚會、講電話或線上會議等嘈雜環境中，變得難以跟上對話。
3. 聽得到聲音，卻常覺得別人講話含糊不清。
4. 開始聽不到高頻聲音，例如鳥叫聲、門鈴聲或警示音。
5. 看電視、滑手機時，音量愈開愈大。
6. 合併耳鳴、耳悶脹感、頭暈或平衡異常等症狀。
聽力損失常見3種類型
1.傳導性聽力損失
聲音無法順利經過外耳或中耳傳導。常見原因包括耳垢阻塞、中耳炎、耳膜穿孔等，多數經治療後可改善。
2.感音神經性聽力損失
與內耳毛細胞、聽神經受損或老化有關，常見於老化、長期噪音暴露，以及高血壓、糖尿病等慢性病患者。
若聽力在短時間內突然明顯下降，醫學上稱為「突發性感音神經性聽力損失」，俗稱「耳中風」，屬於醫療急症，應盡快就醫。
3.混合性聽力損失
同時合併傳導性與感音神經性問題。
日常護耳的8個好習慣
1.遵守耳機60／60原則
使用耳機時，音量建議不超過最大音量60%，連續使用不超過60分鐘。
2.避免頻繁用棉花棒挖耳朵
耳道本身具有排出耳垢的功能，過度清潔反而可能將耳垢推得更深，甚至傷害耳道。
3.遠離高噪音環境
若身處需要提高音量說話的環境，例如工地、演唱會等，建議配戴耳塞保護聽力。
4.維持血管健康
均衡飲食、控制三高，有助維持內耳微血管循環。
5.規律運動
快走、游泳、伸展等運動有助促進血液循環與整體健康。
6.戒菸
抽菸可能影響血管與神經健康，也與聽力退化風險增加有關。
7.維持社交與大腦刺激
多與人互動、保持閱讀與學習習慣，有助維持認知與聽覺功能。
8.定期檢查聽力
尤其50歲以上、長期暴露噪音或有慢性病者，可定期接受聽力檢查，及早發現問題。
6大聽損警訊與8個護耳習慣懶人包。元氣網製表
來源：udn/ 元氣網
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