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[問題討論] 身体保養上於健身 [複製連結]

我是阿鋒

大天使(二級)

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電梯直達

1樓

發表於 2009-5-30 19:15:01 |只看該作者 |倒序瀏覽

常久以來…我都在健身上有很大的問題…不知道大家注意到了沒有…很多的書本…沒教到…健身後的保養…大於健身……比方今天操完後…阿…之後就吃飯睡覺明天挨著酸痛繼續操…這樣就叫…持之以很…現在問題來了………
肌肉是神經傳導的…平常要多攝取維他命……但…神經…還不夠傳導…因為舊的酸痛持繼…會失去原有的評斷力…很有可能有很大的危險…那…………………我認為…泡澡是關鍵…這樣會讓肌肉強直放松…當自已看書累時…也可以泡澡…時間在一小時以內…

水溫要控直熱度…這樣讓自身放松…大家還有什麼健議嗎?

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lilibear

見習天使

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2樓

發表於 2009-5-31 00:28:47 |只看該作者

除了熱敷外,利用伸展與有氧性運動.如慢跑,可加快代謝的速度是不錯的選擇(一般運動場上,尤其棒球先發投手常用慢跑)此外每次訓練前的熱身與訓練後紮實的收操也是避免不必要酸痛的方法之一.附帶一提所有的健身法幾乎都強調休息的重要,所以通常不會天天都訓練一樣的肌群.

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macrx

正天使(一級)

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3樓

發表於 2009-5-31 00:34:02 |只看該作者

要讓身體放鬆嗎？
還是讓肌肉回復？
如過是肌肉的回復，我倒可以回答你。
整體來說，健美訓練後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。
較小肌肉的恢復相對較快，例如肱二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復，較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復。
也就是說若要顧到訓練的品質，又要顧到肌肉的完全回復，那最快三天為一輪來做訓練。

如我早期的課表：
周一：背、二頭、腹
周二：胸、三頭、側腹
周三：大小腿、三角、腹
一輪結束之後重覆。
周四：背、二頭、側腹
周五：胸、三頭、腹
周六：大小腿、三角、側腹
周日：心肺

這樣正好回復的肌肉閃開重覆訓練。
而說到回復的方法…
有分為：消極性恢復和積極性恢復

消極性恢復是指一般的靜止休息，也就是睡覺。
積極性恢復是指用轉換活動內容的方法進行恢復，如：運動後的整理活動、按摩、補充維生素、心理放鬆等等…

運動後的整理活動指的是深呼吸冥想、慢跑、四肢放鬆擺動等等…

積極性恢復大多是運動員使用的方法。
我的方法就是睡覺，大量的睡眠讓自己放鬆。

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馬岱

見習天使

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4樓

發表於 2009-6-9 10:32:13 |只看該作者

上面這位正天使的說法和做法相當正確...恢復體力及運動傷害以飲食和睡眠為主..飲食吃水煮蛋.蛋黃不吃.吃蛋蛋白.水煮清菜.水煮昌魚.生菜沙拉類都可吃.少量多餐...多睡巴...再就是騎單車屬於有氧運動和重量訓練運動分開天數練習..以免肌肉群衝突..要成為一理想中美猛男是要經過鍛鍊苦熬期..加油加油....

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