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睡前運動，讓你大臀變成小翹臀
對於OL一族來說，一坐幾個小時不起身稀鬆平常，活動量既低，如果飲食又不均衡，很容易下半身肥胖。
多餘的脂肪通常堆積在臀部和大腿，加上血液、水分循環不良，不但有礙外觀，也影響姿勢和健康。
OL如何輕鬆美臀呢？下面介紹睡前運動美臀的幾個小動作，OL也能輕鬆美臀哦～一起加入運動美臀的行列吧～
1、仰臥舉臀
動作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習。
2、俯臥抬肩
動作過程：俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要猛然用力。
3、俯臥臂腿抬高
動作過程：俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。
4、手膝舉腿
動作過程：跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。
來源：女人我最大 美妝網。
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臀部的曲線會因缺少運動或年齡的因素下垂或鬆弛，可以藉由運動讓臀部看起來較緊實喔！
夏天要到了，水水需用心努力啦，這樣一來，夏天的必殺技-短褲，就不怕穿不好看了，
文中的第一項比較好做，其他三項有點難度，要美麗不過要有恆心與毅力比較實在。
希望給予水水們有所幫助唷！^^
《 本帖最後由 虛無飄渺 於 2009-6-8 13:45 編輯 》 |
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發表於 2009-6-4 21:18:08
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