- 註冊時間
- 2010-7-30
- 最後登錄
- 2021-2-24
- 主題
- 查看
- 積分
- 13
- 閱讀權限
- 20
- 文章
- 10
- 相冊
- 0
- 日誌
- 0
狀態︰
離線 
|
練習太極拳的粘勁要明確目的方法，[分享] 太極拳的粘勁[分享] 太極拳的粘勁伊莉討論區伊莉討論區會總結循序漸進的練習。
1.定人
（1）初級階段。要選擇太極拳技術比自己高的陪練，最好請老師做陪練。因為初練拳者箝箔箘箸，心情緊張，手臂部知覺不靈夢奪奩奫，猶如木棍，腰胯不松朢榰榗槎，進退虛實不分。因此，讓老師引領慘慚慬愻，邊推邊指正動作姿勢及粘、掤的表現。這種推手俗稱“喂勁”。如慈母之餵食，日久感覺漸趨靈敏，由於手臂而肩胸，而背，乃至周身皮膚，均能粘住敵身。仿佛嬰孩之母接受餵食而能自動的精確進食一般，意求粘連勁。切記不必急於求其他勁力，要單一目標而求之。
（2）總結階段。熟練後，應與此等技術者推練，這樣推練是一種比較法，邊推邊總結自己的接觸感受，也是手者離母獨立生活的階段。實踐出真知，與同等技術者推練，當然不如與老師推練那樣，粘、連、沾、隨、不丟不頂。推時會產生凸凹、頂、丟、偏之病，這樣兩人才能吸取教訓，不斷求精。
（3）驗證階段。要選擇初練推手者練習求粘。因為初練者與己初練時一樣。讓彼把自己原來的毛病表現出來，更能促進練粘功的進程。只要能適應彼的各種動作，說明自己的粘功有了根基。然後與不同層次的人推練，逐漸求適應感覺，久練，達到隨心所欲用粘功。
2.定形式
各種形式是前人推手求粘勁的途徑，他們創立的推手形式都經歷了實踐考驗。各種形式是按人們的認識從易到難的規律制定的。陳式太極拳有五種推手形式，即挽花、定步、活步、大（扌履）、花腳步。練習者按照這種形式順序求練，粘勁功夫定能求達。
3.定位置
要根據推手的形式，選擇練習搭手的位置。推手的粘吸位置順序為：上肢腕、肘、臂、肩；下肢腳、膝、胯、臀。然後從遠到近，以身試手練習。最終練出渾身能掤，能粘。這樣才能趁機放勁，力求達到“挨著何處何處擊”的高級功夫。
4.定速度
初練者動作不靈活，意導緩慢，推練時要隨著形式、位置變換速度。速度順序要先練慢速再練快速，然後再練快慢交錯，逐步求達快慢都能粘吸對方。
5.定力度
推手用輕力，再逐漸加力度。不論輕力還是重力，都應均勻用力。每週要用重力推練三次，每次約五分鐘，然後用輕力推練。目的是使對方更好地掌握感知的粘勁。再用重、輕、空三種力度變換練。求敏感要在不知中形成習慣，增加難度，才能加速粘，掤功夫的提高。
6.定距離
距離固定初學者有規可循。上肢的粘、連與下肢有關，與腰胯旋轉有關。初練時，距離不定，便容易凶頂、丟之病，最好是先定步，再動前弓步，掤練一段時間，再活步推練，能直來直去上下步，也能走圓弧推練。堅持推練，膚感定增。
最後要綜合訓練，先按照五種推手形式求粘，再練散手用粘，要不斷地總結經驗，防守能做到堵、截、理、繞四肢法，放勁能畫圓出方，乾淨利索。 |
|
發表於 2010-8-28 21:25:01
