[時事與資訊] 伏地挺身 [複製連結]

herro985

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發表於 2011-9-2 21:21:33 |只看該作者 |倒序瀏覽

標準的伏地挺身要求背部和雙腿伸直且離開地面，而除了標準型，還有一些不同類型的伏地挺身，如雙手二指（拇指和食指）伏地挺身和肘尖指向身體後方彎曲的伏地挺身。這兩種伏地挺身著重於鍛煉肱三頭肌而不是胸肌。當兩隻手不在同一水平面上，伏地挺身也能鍛煉身體核心部位（整個腰腹肌肉群）。如果將腳或手分別墊高，那麼鍛煉的部位分別是上胸肌和下胸肌。在任何一種伏地挺身中，訓練者都要抬起其自身重量的75%以上。

伏地挺身是一項可隨意定製和調整強度的運動，如人們可以把一隻手放在高台上，另一隻手放在地上做伏地挺身；或者將雙手與身體成不等距，這兩種形式都可以增加單臂或單側身體的訓練強度，而且可以鍛煉各種不同部位的肌肉。如果要增加難度，訓練者可以用五指指尖撐地甚至單指做伏地挺身，或者單手以及負重做伏地挺身。

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