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本帖最後由 miss1204 於 2011-9-13 19:25 編輯
詠春之龍筋虎骨金剛勁功拳譜
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1：頭頂天，腳立地，面部放鬆，雙手自然下垂。
2：雙腳分開與肩同寬，雙手內旋成手心向後，大拇指頂住食指中節，其餘三指彎曲貼手心，手腕盡量回勾。
3：直臂上舉至極限。自然呼吸。
要領：手腕必須盡量勾緊，自我感覺小臂陰陽面均有緊繃拉伸感為合度，大筋才能強行挑起，增加整體勁力。同時加速氣血運行，為以後排打打下堅實基礎。初練時動作到位後，停留十次呼吸方可進行下一個動作，中間不可放鬆，以後每天增加一次呼吸，直至36次為至，以下各式除特別說明，均適用此原則。
4：接上式，雙手成勾狀不放鬆邊外旋邊下降至略低於肩。
5：盡力交*，此時肩關節應有強力拉伸之感，交*至極限後不動，自然呼吸。
6：側面圖。
7：接上式，雙手邊打開邊變為向反方向勾緊，至雙臂左右平伸，手掌根外推，掌指回坳，自然呼吸。
8：手指伸直成立掌，掌根外推掌指回坳，自然呼吸。
9：接上式，雙手立掌變為指向左右兩邊，盡力向兩側拉伸，自然呼吸。
10：接上式，雙肩膊極力內旋，帶動雙臂翻轉至極限，手心變為向後上方（練習一段時間後將完全向上）自然呼吸。
11：接上式，雙手再變為向兩側前拉伸，手心向下，自然呼吸。
12：接上式，雙手變為手心向前，仍向兩側極力拉伸，自然呼吸。
13：接上式，雙手放鬆內合，內外勞宮相對。
14：雙手下按至胯前，緊接下動。
15：左手下勾，右手上勾，左臂向右後方，右臂向左上方扭轉，帶動腰胯向左右旋轉至極限，此時右肋應有拉伸感，自然呼吸。要點：雙腿不可彎曲，雙眼盡量看到右踝關節外側。
16：動作同上式，方向相反。
17：接上式，回到正面後，手直臂上舉如圖2。
18：雙手變掌前伸，應感覺脊椎有拉伸感（初練時不可用力過度，須循序漸進，切記）。自然呼吸。
19：接上式，上身緩慢直立，雙手回收（同時腳跟離地）。
20：發聲吐氣，雙掌前推。雙腳跟震地，反復三次。要點：雙掌前推應松沉有力，雙腳震地不可過分用力，切記。
21：雙手回收放鬆下按。
22：雙臂外旋打開至兩側，手心向裡。
23：雙手後伸，勾緊，上身後仰至極限（注意自我保護，量力而行，不可貪功，以免受傷）。自然呼吸。
24：上身回正，三推掌。
25：收式，雙手回收，下按後置於身體兩側。
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發表於 2011-9-13 15:32:54
