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[問題討論] 請問一下拉單槓 [複製連結]

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電梯直達

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1樓

發表於 2011-10-3 02:15:14 |只看該作者 |倒序瀏覽

大家應該都有拉過單槓的時候吧!
大家都是正手拉還是反手拉呢?
怎麼拉可以健身還可以保護好自己的守不受傷呢?

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感謝作者

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2樓

發表於 2011-10-3 10:22:08 |只看該作者

腹肌六塊或是八塊那是天生的
其實我們腹肌原本就是一大快只是因為我們有所謂的腹肌瓣膜
那個模他是固定不變在那個

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3樓

發表於 2011-10-4 01:10:36 |只看該作者

本來只會拉反手　後來因為聽說當兵是正手　
開始訓練正手　一下三下五下六下卡關突破變八下　
我認為保護自己的方法為
別突然出力　拉慢的　手別完全放直　
突破方法　想到就拉　拉不上去撐一下下　　休息一下再拉到沒力

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4樓

發表於 2011-10-6 23:31:14 |只看該作者

正手拉比較會練到背肌
反手拉比較會練到手臂的二頭肌
練到的肌肉偏重比較不一樣

至於運動傷害的預防
我會建議要拉之前要先暖身活動關節
拉的時候
拉上去下來不要直接把力量都放掉
要慢慢收力下來
拉完之後要做靜態伸展
如實操作應該是很難受傷
主要別太勉強自己

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