- 註冊時間
- 2011-9-25
- 最後登錄
- 2023-9-21
- 主題
- 查看
- 積分
- 26
- 閱讀權限
- 20
- 文章
- 16
- 相冊
- 0
- 日誌
- 0
狀態︰
離線 
|
老年人肌肉健美鍛煉法（一）兩手支撐在牆 上、窗臺或椅子上做立臥撐，每組 15～20 次，做 3 組。（二）兩足開立，與 肩同寬，全身直立，兩手持 2 公斤重的啞鈴提至肩部，然後兩臂交替用力將 啞鈴向上舉。每組 10～15 次，做 4 組。（三）仰臥在一長矮凳上，兩足踏地 上，兩手握 4 公斤重的啞鈴做推舉，也可兩臂交替推舉。每組 10～15 次，做 3 組。
（四）兩腳開立，雙手持 4 公斤的啞鈴下垂於身體兩側，全身直立，然 後向左右兩側交替做上體屈伸。每組 15～20 次，做 5 組。
（五）仰臥在床上、地上或長凳上，兩手置於身體兩側按地，兩腿伸直 併攏，然後上身不動，兩腿往上舉起，達到和上體成 90 度即可。每組 10～ 15 次，做 4 組。
（六）兩腳開立，挺胸緊腰，屈膝半蹲，雙手掌心向上持 2 公斤重的啞 鈴，屈肘置鈴於腰側。然後單臂由屈到伸向前推鈴，同時轉腕掌心朝下，至 臂完全伸直，兩臂交替屈伸推啞鈴。每組 10 次，做 3 組。
（七）兩足開立，雙手持 4 公斤重的啞鈴置於肩上。兩腿屈膝下蹲至大 腿接近水準位稍停，再伸膝蹲起還原。每組 10 次，做 3 組。 |
|
發表於 2011-10-5 11:04:58
