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Point 1.「333」運動口訣不能忘
有氧瘦全身，要動才會瘦！「333」運動口訣指的是每周運動3次、每次30分鐘、
心跳每分鐘130下。運動超過30分鐘後，除了當下消耗的熱量外，其他部位也會
提高代謝率產生「悶燒效應」，繼續燃燒脂肪6個小時！
Point 2.長肌肉會更瘦
女生總是害怕跑步、騎腳踏車等運動會產生肌肉變的更難瘦或線條不好看，殊不
知長肌肉才是好事！因為1公斤肌肉所消耗的熱量是脂肪的10倍，如果肌肉增加
就表示體內的代謝力也提升！每次運動後記得做伸展操延長肌肉線條，就能讓身
體線條瘦得很美麗。
Point 3.均衡飲食不節食
運動和均衡飲食，一直是專家們致力提倡的減肥觀念！會如此耳提面命當然有他
的重要性，當身體獲得足夠的營養和熱量，各個器官的運作才會正常，身心都健
康愉快，自然代謝力也會變高。
Point 4.適量補充水分
水分指的不只是白開水，綠茶或一些有利消脂的草本植物，例如：決明子除了能
明目之外，還有潤腸通便的效果；山楂可以幫助消化、整腸健胃；荷葉和洛神花
則能促進新陳代謝。這些草本可幫助降低體內血脂肪及膽固醇，但脾胃不好的人
要避免空腹或過量飲用。
Point 5.泡個舒服的熱水澡
體溫每上升1度，新陳代謝就會提高13%，像是運動、烤箱或蒸氣室都是快速將
體溫加熱的方法，而最輕鬆的辦法就是洗個熱水澡啦！且泡澡會比淋浴更加有效
，但記得每天10~15分鐘就好，水位不要超過心臟。若不方便泡澡，用熱水泡腳
一樣可以促進血液循環，提高新陳代謝。
Point 6.多多深呼吸
呼吸看似平凡，卻相當奧妙。改變呼吸的方式也是幫助燃燒脂肪的方法之一，盡
量提醒自己專注呼吸的深度，不但能夠訓練腹部肌肉力量，氧氣深入體內也能加
速代謝和循環的速度。
Point 7.正常睡眠不要熬夜
休息是為了走更長遠的路，睡覺時代謝雖然會下降10%~15%，但如果睡眠不
足反而會導致生理時鐘亂掉，破壞身體運作和血液循環的節奏，白天的代謝反
而更差。若長期下來，賀爾蒙失調、分泌異常，甚至會囤積脂肪。
Point 8.藉由人體奧妙促進體內循環
人體穴道研究從古至今都是中國人的驕傲，最近熱門的電影武俠也有提到穴道
神奇的地方。以中醫針灸減肥來說，常用的減重穴位有耳穴的饑點、神門，能
鎮靜神經、控制食欲；體穴的天樞、大橫、水分、氣海、上巨虛等都有促進腸
胃蠕動及新陳代謝的功效。不過一般人很難準確拿捏這些穴道，反而會弄巧成
拙。若要以按摩的方法加速體內循環，順著淋巴腺，從四肢末梢往心臟方向按
摩，可以讓淋巴液和血液保持通暢，加強代謝力。
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發表於 2011-10-11 18:40:42
