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一個個歲末佳節、年假就接踵而至，飯局一一敲定。高熱量又香濃暖手的奶茶、可可，成了御寒的借口。眼看著玲瓏身段在美食面前敗下陣來，MM們只好用厚重棉衣遮掩腹部日益滋生的贅肉，期盼等來年春天再努力重塑体形。
但專業教練告訴我們，減肥最in的季節，就在這慵懶的冬天。因為人在寒冷中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多，因為在氣溫驟降的冬季，人体熱量產生加劇，基礎代謝提高，可以消耗更多的脂肪。
但是，OL們繁忙的工作讓她們無暇去健身房塑身，一天連續十几小時“釘”在座位上，只好任由腹部囤積的脂肪蔓延開來；而愛在家冬眠的MM，有零食和電視做伴，突破自己体重的記錄指日可待。針對這兩撥MM，Sammy在我們面前小試身手，讓MM們在office、在家里也能輕松減肥。
【健身篇】
每天10分鐘贅肉看不見
家庭版：睡前功課
預備：選家中空間較大的地方鋪一張毯子進行練習，如果在床上或沙發上練習，效果就大打折扣啦。1.屈膝抱腿：
准備：先仰臥，兩手放体側。
收緊腹肌屈左膝抱腿，使下顎盡量頂住膝關節，屏氣10秒鐘，放下；如此3~5次，換屈右膝抱腿。
功效：收緊上腹肌肉。
2.船式：准備：仰臥，兩手放体側。兩手用力握拳，拳心向下平舉，同時將頭、腳抬離地面約20cm，伸直膝關節、繃直腳背、保持屏氣3秒鐘；呼氣，放松還原。
功效：收緊上腹肌肉。
3.虎式：准備：雙膝跪地，兩手放于胸前地面,抬起臀部。吸氣，低頭，拱背，屈左膝，收腹肌；呼氣，向后伸出左腿，保持頭、背、腿呈一直線；如此3~5次，再換右腿進行。功效：1.可收緊臀部、腿部兩側肌肉；2.伸展膝關節處韌帶。
4.三角式：准備：兩腿分開，雙手平舉，吸氣；呼氣，向右側身，伸直的兩手臂與地面成90度，左手手指盡量觸到左腳尖，右手手指向天空，眼望右指間。保持姿勢30秒；吸氣，身体緩緩還原。
如此3~5次，同樣換左側身練習，功效：1.減少腰兩側多余脂肪；2.柔韌並延伸脊椎；3.伸展兩臂、兩腿韌帶。
辦公版：午間作業
預備：可坐在自己的辦公椅上進行練習。1.直角式：雙臂平舉，雙腿抬起，伸展，盡量使四肢保持垂直狀態。
功效：幫助强健腹部。
2.側轉練習：先坐正，挺胸收腹，肩部放松，兩手分放兩側；腰椎向左平轉，復位；向右平轉，復位。
功效：延伸並强壯脊柱。
3.脊柱延展：慢慢下腰，抱住腳踝，頭盡量碰到腳背，拉長腿部后側韌帶；保持片刻，上身慢慢抬起，放松雙肩、雙臂，屈膝放松腿部。
功效：1.延伸並强壯脊柱；2.柔韌腿部韌帶；3.頭部充滿新鮮血液，令人頭腦清新，精力飽滿，消除緊張情緒。4.臀部平衡
准備：這在椅子上或毯子都可做，先兩腿並攏坐直，雙手扶住雙腿。
兩腿屈膝上舉，小腿與地面平行，雙手扶住大腿；伸直膝蓋，僅以臀部支撐身体平衡，自然呼吸30~60秒；屈膝原還，放松。
功效：1.改善平衡能力；2.減少腹部過多脂肪；3.强壯腰、背部，特別加强下背部力量；4.柔韌兩腿韌帶。
無論是在家里還是在office，以上這几組練習都很簡單，也不費多少時間???每組動作每次只需重復4~5次，不必求多，但一定要堅持每天練習。這樣長久以往，不僅能幫助消除腹部多余脂肪，還有按摩內髒器官的作用。
【飲食篇】
把握餐后30分鐘
最有效、最健康的減肥方法，就是做有氧運動。但肯定有很多很多人真的抽不出時間每天光顧健身房，也實在沒興趣培養運動習慣，那麼，控制飲食就非常非常地重要！
少吃油性食物，這是大家早就知道的。可是你知道嗎？碳水化合物經過小腸分解之后，最終會變成葡萄糖進入血液，成為身体的能量來源。而血液中葡萄糖濃度一高，胰島素就開始分泌，就此開啟了脂肪細胞的大門???胰島素會將葡萄糖從血液中運至脂肪細胞，使它們變大，讓身体發胖。
所以，如果不能堅持運動，那最低限度，就別讓餐后血糖濃度升高，最關鍵的，就是“餐后30分鐘動一動”???因為小腸開始吸收是在餐后30分鐘；而血糖濃度上升，又在小腸開始吸收的30分鐘后。下面的建議，可以讓你餐后“動動”，又不“浪費”時間：
30分鐘動起來
整理一下小窩
在辦公室可以整理一下辦公桌、辦公區，在家里可以整理整理房間、收拾收拾陽台，如果你搶著洗碗，其實也是減服行動呢。
去遠處就餐
中午外出就餐，選遠一點的地方吧，坐了一上午，也該動動啦。
最好是在那些有趣的馬路，餐后散步回來，還可隨便逛逛街，買些可心的小東東。
辦點私事
其實每天都會有些自己的私事要辦，不要總趕在下班后，也不要惦著上班時間溜出去，放午餐后做吧，事辦成了，也減肥了。
寵寵寶貝
搬了新家，是不是很少去小區里走走？晚餐后，去花園里溜溜狗吧，或者領著小baby去園林小徑上散散步，呼吸呼吸新鮮空氣，也許你會發現，小區的夜景很不錯。
對小食說聲NO
低糖飲也不喝
含糖飲料的熱量遠比想象的要多，一瓶300ml的飲料就值150卡，超過半碗飯的熱量呢。
喝啤酒選罐裝
好友聚會，總會喝剩几瓶開過的啤酒，“喝吧喝吧，開都開了。”
不知不覺，又灌下好多碳水化合物。換成罐裝的吧，“沒了算了，夠了夠了。”不知不覺少喝了不少。
吃過了不吃了
加班回家，媽媽端上熱騰騰的夜宵，妹妹捧上香噴噴的西點，誠意切切地看著你：“吃一點吧。”這一點點，就讓你在睡眠中血糖節節高。所以，“吃過晚餐了，不吃夜點啦。”
小甜食拒絕食
巧克力、蜜棧……沒有這些小零食相伴，生活多無趣呀。那就吃蔬果吧，富含維生素的蘋果、獼猴桃、番茄、胡蘿卜……減肥又養顏。 |
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發表於 2012-1-26 14:58:39
