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[問題討論] 呼吸減肥幫你放鬆心情全身瘦 [複製連結]

陳仁

天使長(十級)

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電梯直達

1樓

發表於 2012-11-20 07:40:22 |只看該作者 |倒序瀏覽

日本醫學界推薦的呼吸減肥體操，每週只需做一次，且不必減少食量，一個月即可減肥2－4公斤。何不試試！

呼吸減肥法，只要掌握正確的呼吸訣竅，搭配肢體運動，就能加強脂肪燃燒和新陳代謝，幫你消除贅肉。呼吸瘦身法練習的重點在於放鬆心情，把呼吸變深，改為腹部呼吸，吸吐氣時要掌握深、慢、細、長的原則，並搭配肢體運動來瘦身。

1、腹式呼吸

　　腹式呼吸是瑜伽裡非常推崇的一種呼吸方法。所謂腹式呼吸法，就是指吸氣時讓腹部凸起，呼氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸形式。它之所以能夠起到減少腹部贅肉的作用，是同腹部的這種收縮運動分不開的。不僅如此，腹式呼吸可以調動平時淺呼吸所無法利用的2/3的肺部，令沉積的舊空氣和毒素能夠及時排出體外，讓身體獲得更為充足的氧氣的同時，也淨化了血液。還有，腹式呼吸法一方面有助於刺激腸胃蠕動，促進體內的廢物排出；另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量，讓我們瘦身又健美，還緩解精神上的壓力，消除心裡的緊張感，為日常長期處在高壓下的人，放鬆一下心情。

除了上面幾點好處外，腹式呼吸這種深呼吸，可以使腦波維持在12赫茲以下，最終令大腦出現一種能夠促進腦內荷爾蒙內啡分泌的α波，還能幫助已經成年的我們開發創造力呢。真正做起來，腹式呼吸又分為兩種，一種為順式呼吸，是最為常用的腹式呼吸法。就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回。另一種則被稱為逆式呼吸，跟順式呼吸恰恰相反，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。不過，不管是採取哪一種呼吸方式來鍛煉我們的腹部，都應當保持深長而緩慢，即便是肺部及腹部因為充滿空氣而鼓起，也還不能停止，而是應當繼續用力吸氣，然後屏住氣息4秒、在身體出現緊張感後，再利用大約8秒的時間緩緩的將氣吐出；另外，呼吸時一定要用鼻子而非嘴巴，每次的鍛煉時間以30分鐘為宜，如果身體狀況不是很好，可以酌情減少。

2、胸式呼吸

　　胸式呼吸是我們平時生活中最常用的呼吸方法，但是平時的呼吸短而淺，不但達不到任何鍛煉的效果，過度的呼吸甚至還會導致過呼吸現象發生。因此，在將這種呼吸方式改造為瘦身方法之時，就要調整吸氣呼氣的深度和動作：坐在椅子上，保持背部正直，然後在腹部微微內收的同時，深深吸氣，但注意不要讓腹部擴張，而是應當把空氣直接吸入胸部區域。在整個胸式呼吸的過程中，胸部區域擴張，腹部應保持平坦。同時，吸氣越深時，腹部應當向內朝脊柱方向收入，肋骨則是向外和向上擴張的，在體會到整個胸腔的擴張感之後再呼氣，肋骨向下並向內收即可。

　　另外，在雙手能夠空出來的前提下，也可以通過將握成拳狀的雙手放在臉部兩側的姿勢來進行。呼吸中，一邊將手肘往左右兩側打開，一邊從嘴巴發出輕微的啦的聲音，用力吸氣，將胸部向後仰，儲存空氣。這樣呼吸過一次之後，就可以放鬆肩膀，然後再進行吐氣。每天只要重複做過5次，身心都會充滿元氣，同時也能令疲憊的雙肩得以放鬆，勾勒更為柔和的肩背線條。

3、完全式呼吸

　　完全式呼吸也被稱作橫脯膜呼吸法，實際上就是將腹式呼吸和胸式呼吸結合起來以達到鍛煉臼的的減肥方法。這種完全式呼吸也有許多益處：首先，由於增加氧氣供應，血液得到了淨化。其次，肺部組織因為呼吸運動變得健壯起來，增強了抗病能力。最後，胸腹活力和耐力均有增長，不僅能夠有效消滅游泳圈，心靈也變得更清澈。正是因為這種種的益處，它也是瑜伽練習中主要的呼吸方法之一。

　　在實施的過程中，首先應當深深地吸氣，使橫脯膜下沉的同時讓空氣充滿整個肺部。吸入空氣之時，先讓腹部區域鼓起來，然後充滿胸部區域的下半部分，再慢慢往上充滿胸部區域的上半部分，最大限度地擴張整個胸腔後，雙肩有可能會出現微微上抬的動作。接著，慢慢地呼氣，在橫脯膜慢慢上移的過程中，按相反的順序呼氣，先放鬆肩膀和胸部，然後放鬆腹部，最後用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣即可。每天如此這般有意識地練習後，慢慢地，這種呼吸方法就會在日常的練習和生活中自發地進行，成為我們習以為常的呼吸方式。

做呼吸減肥操要注意的

　　●餐前為最佳做操時段

　　餐前（空腹）為消耗脂肪的最佳時段，尤其是晚餐前，做操效果最佳。做操時間長短不限，關鍵是要做得輕鬆自然。

　　●每週只需做一次

　　呼吸減肥操是在自己身體狀況最佳的時候，做一些簡單的動作，即可消耗掉體內的脂肪。消耗脂肪需要氧氣，所以做動作時需要配合深呼吸。這套操動作簡單，但不宜多做，否則疲勞積累適得其反，所以每週做一次就可以了。

　　●不必減少食量

　　呼吸減肥法不必減少食量，但不可吃零食。飲食上應注意的是，每日三餐營養均衡，還要細嚼慢嚥。

　　●伴隨深度呼吸做操

　　呼吸減肥法的要領是進行由鼻慢慢吸氣，由口慢慢強力吐氣的腹式呼吸。強力吐氣是指吐氣時嘴呈尖圓形，可聽得到“咻”的聲音。剛開始呼吸和動作可能不太協調，不必介意，重要的是深度呼吸和轉動身體，以完全放鬆的心情來做，幾次後自然就熟練起來。

●禁忌

　　有下列情況者請不要做呼吸減肥操：

　　a.女性月經期及前後數日。

　　b.手術治療後3個月以內。

　　c.發生大範圍灼傷及牙痛、肌肉痛等炎症。

　　d.感冒時。

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