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[其他] 生活中常見的高蛋白營養來源 [複製連結]

angela052136

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1樓
發表於 2020-1-21 21:24:01 |只看該作者 |倒序瀏覽 | x 1
本文最後由 angela052136 於 2020-1-21 21:55 編輯


控制熱量一直是女人在意的話題，尤其是生產後更需要特別注意調整體質，隨著年紀增長不容易維持新陳代謝，常常讓我為了改變而十分困擾>”<

透過網路可以找到很多維持輕盈的減肥方法，節食、防彈咖啡、過5不食…等方式都試過，都是一開始有點成效但停止後很快就會恢復原狀，而且氣色和精神體力也會變得很差，是非常不健康的方法。

後來朋友和我說，她是靠高蛋白食物+勤跑健身工廠健身房才能維持輕盈，讓我開始對高蛋白飲食有了興趣~上網查發現都是平時很常見的食材，而蛋白質可分為動物蛋白(如雞蛋、牛奶和各種肉類)和植物蛋白(如豆類及其製品)，因為動物蛋白的生物利用度比植物蛋白要高，所以又被稱為優質蛋白。

以下是生活中蛋白質的常見來源：

1.奶類與乳製品：簡單來說就是牲畜類的奶，像是羊奶、牛奶、馬奶，其中以牛奶所含的蛋白質最高，也有豐富的鈣質經常飲用可幫助我們預防缺鈣的情況，若是想維持身材可改喝脫脂奶粉，油脂量相對較低。

另外起司、乾酪和希臘優格也含有高量的蛋白質，加在料理內或是做成沙拉優格取代澱粉，也是不錯的選擇。


2.蛋類：不論是雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等，都是蛋白質含量高的食物之一。但蛋黃中含有比較多的膽固醇，平常偶爾一天吃2-3顆還好，但是如果患有心臟病、高血脂等疾病和正在減肥的人可能要注意適量食用。


3.肉類：就屬牲畜類的肉，有豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉等，這些肉類含有與人體較吻合的胺基酸，更能補足人體所需，也因此動物性蛋白質的營養價值要高於植物性的蛋白質。


4.植物蛋白：植物蛋白同樣是蛋白質含量高的食物，比如像黃豆、大青豆和黑豆等，但其中以黃豆的營養價值最高，經常吃豆製品還能降膽固醇，同時還具有抗癌的功效。


5.高蛋白粉：乳清蛋白粉是一種最乾淨，易消化的食物，對於維持輕盈或運動的人來說是一種很棒的營養品。因為乳清蛋白質卡路里比相同蛋白質量的肉類低，又容易吸收、方便攜帶，非常推薦人們在健身後喝一杯，充足的蛋白質是肌肉合成的來源之一，可用於肌肉生長。高蛋白粉有很多知名品牌，以Bioplus乳清蛋白為例，成分單純無添加其他香料，完整展現原始風味，還有頂級巧克力口味，有多種口味選擇而不易喝膩。

所以想要維持輕盈時，我們需要適量補充的蛋白質，足量的蛋白質有助於組織修復，同時也能促進新陳代謝，多選擇蛋白質含量高的食物就能避免吃進其他多餘的碳水化合物、油脂或不健康過度加工的製品，最後也別忘了搭配適當的運動更能事半功倍、加強成效。
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舞舞瞳

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2樓
發表於 2020-1-22 12:49:22 |只看該作者
高蛋白粉是第一次看到耶0..0
我只知道少澱粉會容易瘦，到是不知道多蛋白也有這種效果0.0

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陳圓圓

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3樓
發表於 2020-1-22 22:04:50 |只看該作者
之前只知道少吃多運動，沒想到也可以用輔助品來幫助減肥啊！

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angela052136

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4樓
發表於 2020-1-23 23:32:36 |只看該作者
我也是聽朋友說使用高蛋白很有效
不過牌子還滿多的
可以多嚐試找到最適合自己的口味

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FLLR

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5樓
發表於 2020-1-26 20:10:29 |只看該作者
我對植物蛋白超不熟的...原來還有抗癌的部分阿，讓我對黃豆有更深印象了

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sg1990

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6樓
發表於 2020-1-27 00:11:56 |只看該作者
少吃澱粉跟糖，多補充蛋白質
就能減少熱量攝取，避免變胖耶
學到新知識了

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n222147

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7樓
發表於 2020-5-29 20:40:36 |只看該作者
蛋白質攝取對於營養健康真的好重要
而且足夠的蛋白質不僅對瘦身、長肌肉有幫助
而且還是強化免疫力的關鍵唷

關於蛋白質來源的部分
有一篇文章寫的蠻清楚的
大家可以Google一下

強化免疫力的第1營養素 讓你的抗病毒大軍源源不絕

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sos3331

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8樓
發表於 2021-4-27 06:07:51 |只看該作者
angela052136 發表於 2020-1-23 23:32  
我也是聽朋友說使用高蛋白很有效
不過牌子還滿多的
可以多嚐試找到最適合自己的口味 ...

高蛋白粉這種東西
應該不是自然的產物吧?

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miffy8855

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9樓
發表於 2022-5-9 23:48:10 |只看該作者
其實海鮮類也是高蛋白的來源~純天然的!!
但對於痛風患者就得要慎入口~

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