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[減肥食譜] 低熱量南瓜美味飽腹還不發胖 [複製連結]

陳仁

天使長(十級)

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電梯直達

1樓

發表於 2013-1-10 07:43:54 |只看該作者 |倒序瀏覽

南瓜含有可降低血糖、促進胰島素分泌的成分，以南瓜代替主食不僅能讓你吃得飽還能讓你吃的更健康！要知道，它的熱量比米飯還要低！

南瓜，又稱番瓜，主要成分是水和少量澱粉質，富含維他命A和B，具有抗氧化的作用。

　　作用：常吃南瓜之所以有助瘦身，在於南瓜中含有豐富的膳食纖維，既有很強的飽腹感又促進消化，使大便通暢，而且南瓜的熱量很低。

此外，南瓜果實中有7%~17%的果膠，其吸附力很強，能黏合與消除人體內的細菌及其毒性物質，保護消化道黏膜，對消化道潰瘍有一定療效，還能黏結膽固醇，防止動脈硬化。

生物鹼、葫蘆巴鹼和南瓜籽鹼等生理活性成分能催化分解致癌物質亞硝胺，有利於排出體內毒素、提高細胞免疫力。南瓜中含有的不飽和脂肪酸，可以通便利尿，對減肥很有幫助。南瓜含有可降低血糖、促進胰島素分泌的成分。

食用方法：可以代替主食，也可作為兩餐中的點心，食用後會有飽腹感，所以南瓜減肥是一種不“痛苦”的減肥方式。

　　烹調方法：可以煮或蒸（當然日本MM沒有咱們會做菜嘍），咱們還可以煮南瓜紅豆湯什麼的，補血又養顏！

南瓜飯

　　南瓜飯做法簡單又好吃，比白米飯熱量低，多吃一碗也不必擔心會發胖，來學學好吃不胖的南瓜飯做法。南瓜飯減肥可以當成主食進行您的減肥計劃，避免節食減肥和不吃主食減肥方法帶來的負面影響。

　　南瓜飯做法

　　材料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。

製作方法：

　　①將南瓜去皮去籽後切成小塊;大米清洗乾淨備用;

　　②炒鍋內倒入2湯匙食油燒至7分熱，然後倒入南瓜塊翻炒1分鐘;

　　③倒入洗淨的大米與南瓜炒勻，然後加入約500毫升清水，使其剛好沒過大米，蓋上鍋蓋轉為中火燜10分鐘，然後打開蓋調入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘收乾水分後即可。

南瓜飯小常識：南瓜飯做法簡單，是黎族人家發明的家常飯，也會以南瓜飯來招待遠方的客人。南瓜清熱去火，可輔助治療肝病和糖尿病。另外，南瓜除了可當作主食吃外，還能煲湯、做餡料、配菜，只要有南瓜，飯菜都能香飄萬里，香軟可口。

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360咖啡 360咖啡註冊時間 2013-3-20 最後登錄 2013-3-21 主題查看積分 14 閱讀權限 1 文章 62 相冊 0 日誌 0 頭像被屏蔽禁止發言串個門加好友打招呼發私訊狀態︰離線	2樓發表於 2013-3-20 00:13:51 \|只看該作者提示: 作者被禁止發言或禁止訪問或刪除帳號，本文內容已被系統自動屏蔽。

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