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蛇年如意操 健康好過年
春節年假宅在家，該如何運動，才能兼顧柔軟度、肌力、心肺耐力、協調性、平衡感呢？國泰醫院物理治療師簡文仁建議，不妨每天站起來做10到15分鐘的「蛇年如意操」（見上圖，記者方賓照攝），不但可以提振精神、改善僵硬痠痛，也有助於促進新陳代謝。
◎第一式：蛇形刁手，龍尾往返
雙手腕、手肘彎曲90度，手指併攏，比出蛇形刁手，手臂前後伸縮。雙腳呈弓箭步，前腳站穩後，後以腳尖著地，並往側面劃半圓，身體跟著轉動。
◎第二式：蛇行遊走，身體Q軟
雙手合掌，十指併攏在胸前，雙腳打開至兩倍肩寬，指尖朝向左右反轉遊走，身體同步左右擺動、旋轉，並逐步彎曲膝蓋，增加上下起伏。
◎第三式：蛇腰美女，翩翩旋轉
雙手交叉互握伸直在頭頂上，挺胸站直，踮起腳尖，想像向上抽高。以一腳尖為軸心，另一腳以小碎步慢慢原地旋轉一圈，換邊再轉一圈。
◎第四式：蛇影杯弓，驚心破膽
●蛇影杯弓：臉面向右，雙腳自然站開。左手高舉頭上，右手水平伸出並握成杯狀，雙臂成L型，將身體向右微傾，使左側腰背伸展開來。
●驚心破膽：承上動作，收左腳向右跳一步，蹲下抱頭縮起身體，再向左跳一步蹲下，抱頭縮起身體。
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發表於 2013-1-25 19:21:24
