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[瘦身運動] 跳繩法輕鬆享瘦減肥不再乏味 [複製連結]

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電梯直達

1樓

發表於 2013-3-1 07:28:27 |只看該作者 |倒序瀏覽

跳繩減肥運動是一項很是大眾化的減肥方法，只要掌握正確的跳繩運動方式和方法。這個運動減肥方法要每天堅持半個小時左右，消耗的才是身體的脂肪，如果運動時間不夠，消耗只是身體的水分哦。通過這樣跳繩減肥運動來瘦身，你會發現瘦身並不是那麼的乏味哦。

跳繩減肥要掌握正確的方法

　　首先，跳繩的時刻不要彎腰駝背，身體可以稍微前傾，盡量用腳尖點地，這樣運動起來會輕快省力很多，而且也能避免膝部和踝關節因為過分震盪而受傷。注意兩腳要同時落地，除了單腿交換的花樣跳法之外。手臂盡量大幅度的搖動，這樣不但可以起到更好的鍛煉效果，也能避免跳繩中斷。

跳繩方法：

　　1、跳繩帶跑運動

　　瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

　　身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往後抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾抬致臀部高度。重複6次雙腿交替運動，持續該運動1分鐘。

2、單腿跳

　　保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢。

3、向兩側揮動跳繩

　　雙腳併攏跳過繩子後，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再併攏跳過。然後換腿重複相同的動作。

4、曲地盤旋運動

　　瘦身部位：臀部，股部，腿部

　　將繩子筆直置於地面，雙腿合併筆直站立於繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一邊，保持雙腿併攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達繩子另一端端點，然後轉身回跳至起點。保持1分鐘運動時間。

5、交替抬膝運動

　　瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

　　身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，做跳繩運動，起跳時左腳保持正常跳躍姿勢，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動，抬升左腿。重複交換運動1分鐘。

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2樓

發表於 2013-3-6 22:51:16 |只看該作者

以後慢跑完再加個跳繩運動好了

希望能更有效的燃燒脂肪!!

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3樓

發表於 2013-3-7 17:59:40 |只看該作者

原來如此
我現在正需要減肥

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