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[求助] 脊椎壓迫神經適合練仰臥起坐嗎? [複製連結]

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1樓

發表於 2013-6-15 21:46:46 |只看該作者 |倒序瀏覽

上高中唸書姿勢不良引起椎間盤突出
平常練仰臥起坐都沒事但有時候練一練就會突然劇痛...
醫生是說盡量不要做劇烈運動於是我就放棄仰臥起坐訓練
但我看我的肚子最近有明顯變大以前的線條幾乎消失了
真的有點無奈想練腹肌卻又怕引起脊椎神經痛
有大大能給我建議嗎?

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感謝作者

健身從健康開始

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2樓

發表於 2013-6-15 23:45:55 |只看該作者

肚子變大其實跟腹肌沒有太大的關係
要明白肌肉跟脂肪是兩個東西
肌肉(腹肌)變弱，只會縮小肌肉纖維(體積變小)
而肚子變大純粹就是脂肪堆積
要縮小腰圍，著眼點應該是要放在"飲食控制、有氧運動"

腹肌訓練方式的話:
可以用撐體這個動作，對瘠椎的壓力稍微小
畢竟這個不是瞬間出力，而是遲緩地耐力式訓練
只有撐起來的瞬間稍微有一點壓迫，"撐"的過程中都是靠背腹肌肉相互拮抗
可以考慮撐體

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3樓

發表於 2013-6-19 17:49:16 |只看該作者

謝謝大大詳細的解說
我會開始禁吃消夜和多做運動的
再次感謝~

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