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天使長(十級)

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1樓

發表於 2013-8-20 05:59:35 |只看該作者 |倒序瀏覽

經常宅在家裡不出門的MM們，如何進行減肥呢?今天給這類MM們推荐一天三餐的科學搭配減肥法，快來了解一下吧!

1清晨6:30-7:30：蛋白營養減肥餐

　　雖然說睡覺能夠減肥，但是指的是正常的睡眠時間，如果一天的睡眠時間超過9個小時，那樣不但會破壞正常的生物鐘，而且還會引起發胖，所以說清晨一定要按時起床。特別是清晨的6-7點鐘進行腸道排毒，並進行營養的補充，因為此時是大腸小腸活動比較頻繁的時間，此進行排毒減肥最為有效。

　　在飲食方面需要選擇新鮮的白薯或紫薯蒸熟吃，再搭配上自己製作新鮮豆漿，這樣的減肥食譜不但能補充一整天所需要的植物蛋白和澱粉，而且還有利於腸排毒和減肥，主要就是薯類的纖維質的功勞。

2中午11:30-12:30：有機混搭減肥餐

　　午餐是一天中最重要的進食時間，一定要吃好，此時要攝取食物的熱量要比早餐和晚餐多，所以此時的減肥食譜需要選擇熱量和脂肪含量都比較低的雞肉作為葷菜首選，然後再搭配上秘製的飲品黑糖綠豆茯苓飲。

　　此種飲品的含有豐富的多醣物質能夠促進淋巴系統排出毒素，還能夠消署降熱，而綠豆則能減少腸道對脂類和膽固醇的吸收，也同樣是有利於減肥的搭配。

3晚餐17:30-18:30：油醋沙拉餐

　　晚餐在飲食方面一定要採用低熱量，而且少吃，因為晚上人體消耗的能量逐漸減少，而睡眠質量與維生素和微量元素關係密切，只有多吃營養元素豐富，但是脂肪類，蛋白質類和醣類少的食物。

晚上想採用低熱量的食物，當然是蔬菜最佳，選擇油醋沙拉餐，100克熱量只有23大卡路里，同時青豆中的不飽和脂肪酸能夠加速血液循環，產生飽腹感，減少脂肪顆粒在血液中沉積，起到減肥的作用。

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