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[問題討論] 腹肌 飲食..... [複製連結]

ALEX60915

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1樓
發表於 2013-9-25 21:52:08 |只看該作者 |倒序瀏覽
我今年17
177.5 CM 73KG
我從兩年前努力鍛練腹肌
試過8分鐘練腹肌
腹肌撕裂者
都持續了大概 3~4個月
也試過仰臥起坐 每組都連續2~300
大概一週 7~8組
但是脊椎尾的地方會破皮 所以就停了
現在做那些都沒有跟以前一樣 隔天也都沒有痠痛了
真的不知道要怎麼辦了
所以我想從飲食方面改善~
有沒有甚麼建議 也不會很花錢的


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WWEYA

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2樓
發表於 2013-9-30 03:40:01 |只看該作者
先降脂 做好飲食控制
少油少甜 多喝水
運動後可喝杯豆漿 雞蛋補充蛋白質

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ALEX60915

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3樓
發表於 2013-9-30 19:52:55 |只看該作者
WWEYA 發表於 2013-9-30 03:40  
先降脂 做好飲食控制
少油少甜 多喝水
運動後可喝杯豆漿 雞蛋補充蛋白質

雞蛋?
除雞蛋還需加別種東西混合嗎?

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addt0089

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4樓
發表於 2013-9-30 20:53:25 |只看該作者
跟W大說的一樣 先做好降脂

時間上OK的話可以排一點有氧運動 健走之類的

補充蛋白質的東西  豆漿店幾乎都有在賣清漿(無糖豆漿) 我家這附近一大包才賣15塊 很便宜的 營養價值也很高

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ALEX60915

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5樓
發表於 2013-10-1 19:09:07 |只看該作者
addt0089 發表於 2013-9-30 20:53  
跟W大說的一樣 先做好降脂

時間上OK的話可以排一點有氧運動 健走之類的

感謝~~我到附近找找
那是不是必須完全戒掉飲料類呢?

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WWEYA

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6樓
發表於 2013-10-6 17:43:05 |只看該作者
ALEX60915 發表於 2013-9-30 19:52  
雞蛋?
除雞蛋還需加別種東西混合嗎?

吃蛋白不吃蛋黃
吃多顆就可以

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Call_Me_JJ

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健身從健康開始

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7樓
發表於 2013-10-6 20:22:07 |只看該作者
ALEX60915 發表於 2013-10-1 19:09  
感謝~~我到附近找找
那是不是必須完全戒掉飲料類呢?

飲料類營養價值低，即便不為了健身也該戒除這個習慣.....

蛋白質來源:雞牛魚羊豬等肉類都行，烹調方式不要太油即可
豆漿、牛奶等流體蛋白則是比較方便

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ALEX60915

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8樓
發表於 2013-10-6 21:20:39 |只看該作者
Call_Me_JJ 發表於 2013-10-6 20:22  
飲料類營養價值低，即便不為了健身也該戒除這個習慣.....

蛋白質來源:雞牛魚羊豬等肉類都行，烹調方式不 ...

了解~謝謝提醒 建議 :))

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ALEX60915

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9樓
發表於 2013-10-6 21:21:22 |只看該作者
WWEYA 發表於 2013-10-6 17:43  
吃蛋白不吃蛋黃
吃多顆就可以

茶葉蛋行嗎? 還是藥水煮蛋 荷包蛋 生蛋?

點評

Call_Me_JJ  當然為求方便，茶葉蛋買一買就吃了也可  發表於 2013-10-6 23:02:52

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Call_Me_JJ

SOGO版主

健身從健康開始

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10樓
發表於 2013-10-6 23:01:08 |只看該作者
本帖最後由 Call_Me_JJ 於 2013-10-6 23:11 編輯
ALEX60915 發表於 2013-10-6 21:21  
茶葉蛋行嗎? 還是藥水煮蛋 荷包蛋 生蛋?


選雞蛋是因為:1.便宜、好買 2.吸收率高(蛋白質利用率高

選擇水煮蛋最佳(沒有多餘油脂)、茶葉蛋雖方便(但是茶中的單寧酸會降低"蛋白質吸收")
生蛋容易含有病菌、且生雞蛋中含有抗胰蛋白酶，會抑制蛋白質吸收及不容易消化
而其他方式則是烹調上會添加多餘調味或是油脂

所以理想選擇是水煮蛋......

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