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[求助] 如何鍛鍊腹肌 [複製連結]

一二山

精靈

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電梯直達

1樓

發表於 2013-11-24 17:23:16 |只看該作者 |倒序瀏覽

小弟因為腰受傷對於練腹肌實在很困擾想請問有無比較不會用到腰的鍛鍊腹肌方式!?????

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t8864556

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2樓

發表於 2013-11-24 20:30:12 |只看該作者

小弟聽過很多練習方法也有去體育用品店問過
大家都說仰臥起坐最有效

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一二山

精靈

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3樓

發表於 2013-11-25 20:25:59 |只看該作者

t8864556 發表於 2013-11-24 20:30
小弟聽過很多練習方法也有去體育用品店問過
大家都說仰臥起坐最有效

但做仰臥起坐做沒幾下腰就有點疼痛了如何是好呢!?

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Call_Me_JJ

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健身從健康開始

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4樓

發表於 2013-11-26 00:09:31 |只看該作者

一二山發表於 2013-11-25 20:25
但做仰臥起坐做沒幾下腰就有點疼痛了如何是好呢!?

不知道你的"腰傷"是近期會痊癒的嗎?

最好先不要太過刺激該部位，用撐體PLANK練核心的方式
雖然緩和了一些，但多少能讓腹直肌吃一點力

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一二山我的腰傷是因為以前打棒球造成的運動傷害,不是短期會好的感謝你的回答但我有疑問是如果緩和了點那多做幾組效果會差不多嗎?? 發表於 2013-11-26 16:52:55

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Call_Me_JJ

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5樓

發表於 2013-11-27 00:47:46 |只看該作者

一二山: 如果緩和了點那多做幾組效果會差不多嗎??

肌肉要肥大，較大的刺激度會比較有幫助

持續出力的撐體，運作方式偏向靜態耐力訓練
若多做幾組，可以加強核心肌群加減帶到一些腹肌
但刺激度比起仰臥起坐、捲體......等相對較小，所以效果可能沒有那麼好

不過你有傷在身，建議用"緩和"一點的方式比較好

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一二山了解了感謝你的回答!!!!!! 發表於 2013-11-27 05:15:01

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t8864556

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6樓

發表於 2013-11-28 20:27:06 |只看該作者

等腰好了在練吧
我都是每次30下一天大約3~5次

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一二山腰感覺不太會好了XD 發表於 2013-12-2 14:02:56

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31188355

見習天使

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7樓

發表於 2013-12-1 06:54:36 |只看該作者

也要配合一些有氧訓練!不然體脂肪過高...腹肌雖然有力但沒線條喔

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一二山了解現在肚子脂肪確實有一層感謝你的回答發表於 2013-12-2 14:03:57

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t8864556

見習天使

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8樓

發表於 2013-12-4 21:10:49 |只看該作者

t8864556 發表於 2013-11-28 20:27
等腰好了在練吧
我都是每次30下一天大約3~5次

嚴重受傷嗎
那可能要請教別的大大練腹肌的方法了

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一二山我也不知道算不算欸之前是有嚴重的肌肉拉傷現在是椎間盤突出發表於 2013-12-5 17:37:44

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WWEYA

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9樓

發表於 2013-12-8 03:10:59 |只看該作者

練核心肌群與腹肌撕裂者雙管齊下
體脂低腹肌越明顯

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自戀小森

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10樓

發表於 2014-11-27 05:31:16 |只看該作者

苦練苦練再苦練

每天躺平舉腳程45度

每次1分鐘來玩10組

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