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[問題討論] 如何快速有效的減去肚子肥肉和游泳圈 [複製連結]

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1樓

發表於 2013-9-14 11:40:15 |只看該作者 |倒序瀏覽

我看起來不會特別重
只是肚子的肥肉和游泳圈一直很困擾著
我是有做仰臥起坐不過效果似乎沒有很好
希望大大有什麼方法可以教我
感恩!!

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感謝作者

權天使(三級)

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2樓

發表於 2013-9-16 09:43:09 |只看該作者

建議你加強有氧運動飲食少油少鹽少糖
跑步騎單車游泳都是不錯的運動
重點是在於吃方面所攝取的熱量跟運動消耗的熱量是否成比例
如果能夠先重訓之後再做有氧成效會更好

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3樓

發表於 2013-9-30 20:56:12 |只看該作者

有氧運動的效果很好可以嘗試游泳或健走比較不傷膝蓋
沒有什麼運動是可以消除特定部位脂肪的
必須要有規律的運動跟控管熱量的飲食
仰臥起坐要當成消脂運動大概就要一次做30分鐘以上那太折騰了吧

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4樓

發表於 2013-10-6 13:02:32 來自手機 |只看該作者

運動前須做伸展操，預防運動傷害發生！再是仰臥起坐，屈腿仰臥起坐，下抬腿，（站立）啞鈴側彎。以上四種動作，每一種動作每組8～12下之間，共做4～6組左右，每組之間休息約2～3分鐘；但量力而為，勿勉強！單練腹部運動，要減瘦，成效有限！必須全身各部位肌群運動達成，單獨部位肌群才可減瘦。以上做為參考，謝謝囉。

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5樓

發表於 2013-10-11 01:02:45 |只看該作者

三分練七分廚房練
飲食控制很重要
勤做有氧運動
應該會改變很多

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